Gustarea simplă care te relaxează înainte de culcare și te ajută să dormi bine

După o zi stresantă sau obositoare, somnul nu vine întotdeauna ușor, chiar dacă ne simțim epuizați. Nivelul de cortizol, hormonul stresului, rămâne ridicat în organism și menține creierul și corpul în alertă. Totodată, interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului.

În același timp, oboseala fizică poate aduce o stare de tensiune musculară sau de agitație. Deși corpul este extenuat, mintea rămâne activă, iar gândurile refuză să se oprească și continuă să te agite. În astfel de momente, ai nevoie de ritualuri care să te ajute să te relaxezi, cum ar fi o baie caldă, câteva exerciții de respirație, muzica ambientală sau lectura.

Alimentul care te ajută să adormi ușor

Și alimentația poate deveni un aliat în lupta cu insomnia. Ceea ce mănânci înainte de culcare poate influența cât de repede adormi și cât de profund te odihnești. De exemplu, consumul de ciocolată, brânzeturi sau chipsuri înainte de culcare poate afecta negativ somnul.

Pe de altă parte, există alimente care pot îmbunătăți somnul în mod natural prin stimularea producției de melatonină. Printre cele mai bune opțiuni se numără bananele. Aceste fructe conțin nutrienți care:

Stimulează secreția de melatonină

Bananele conțin triptofan, un aminoacid implicat în reglarea somnului. După ce este consumat, triptofanul este transformat în serotonină, apoi în melatonină - hormonul care transmite corpului că este timpul pentru somn, potrivit organizației americane Sleep Foundation.

Organismul uman nu produce în mod natural triptofan, așa că acesta trebuie obținut din alimentație. Studiile au arătat că alimentele bogate în triptofan pot reduce timpul necesar pentru a adormi și crește durata somnului.

Vitamina B6 este un alt nutrient din compoziția bananelor care contribuie indirect la stimularea secreției de melatonină. Ea acționează printr-un mecanism similar triptofanului. Dacă ai un deficit de B6, îți poate fi greu să adormi.

Reduc stresul și anxietatea

Bananele sunt o sursă bună de magneziu, un mineral care ajută la combaterea stresului și anxietății prin reglarea nivelului de cortizol - hormonul responsabil pentru stările de tensiune și agitație psihică.

Totodată, magneziul poate îmbunătăți calitatea somnului. Acest mineral ajută organismul să mențină niveluri optime de GABA (acid gama-aminobutiric), un neurotransmițător esențial pentru somn. GABA încetinește activitatea cerebrală și relaxează corpul, pregătindu-l pentru somn. Studiile au arătat că persoanele cu deficit de magneziu dorm mai puțin decât au nevoie.

O banană de mărime medie conține 31,9 miligrame de magneziu, adică 8%-10% din doza zilnică recomandată.

Reduc crampele musculare

Nivelul ridicat de potasiu din banane ajută la relaxarea mușchilor și prevenirea crampelor nocturne. Acestea sunt o cauză frecventă a trezirilor și disconfortului pe timp de noapte, mai ales la femeile însărcinate sau la persoanele cu deficit de potasiu. O singură banană poate asigura între 12% și 16% din aportul zilnic de potasiu recomandat.

De asemenea, magneziul din banane acționează ca un relaxant muscular natural, contribuind la reducerea tensiunii și la prevenirea spasmelor care pot perturba somnul.

Calmează sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite este o tulburare de somn caracterizată prin nevoia incontrolabilă de a mișca picioarele. Aceasta este adesea însoțită de senzații de furnicături sau mâncărime care apar atunci când corpul este în repaus. Sindromul picioarelor neliniștite afectează calitatea somnului și poate duce la privare cronică de odihnă.

Prin conținutul ridicat de magneziu și potasiu, bananele pot diminua disconfortul cauzat de această afecțiune. Ele pot fi o soluție naturală și eficientă pentru un somn mai liniștit.

Citește și: Beneficiile consumului de banane. De ce îți pot completa dieta

Alte alimente recomandate înainte de culcare

Pe lângă banane, există alte câteva alimente și băuturi care pot contribui la un somn mai odihnitor. Iată câteva opțiuni pe care le poți include în rutina ta de seară:

• Cartofii dulci și fasolea sunt bogate în potasiu și pot contribui la relaxarea musculară, pregătind corpul pentru somn;
• Laptele este o sursă de triptofan, aminoacid care stimulează producția de serotonină și melatonină. Alături de o banană, poate fi combinația perfectă pentru un somn bun;
• Vișinele sunt o sursă naturală de melatonină și vitamina C. Un pahar mic de suc de vișine, consumat cu una-două ore înainte de culcare, poate stimula secreția hormonului somnului;
• Ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier asociați cu relaxarea și inducerea somnului.

Citește și: Nu poți adormi repede? Iată ce băuturi sunt recomandate pentru un somn de calitate

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.