alege exercitii usoare, ceva care sa-ti placa si mareste efortul gradual de-a lungul saptamanilor.
Gimnastica relaxeaza, elimina tensiunile si revigoreaza
Nu trebuie sa faceti excese
Cand este bine sa facem gimnastica? Ei bine, daca n-ar trebui sa fiu un membru productiv al societatii, as spune ca dupa-amiaza reprezinta momentul ideal pentru a face miscare, dar, avand in vedere ca toti muncim in timpul zilei, perioadele optime pentru sustinerea unui antrenament de minimum 30 de minute sunt dimineata foarte devreme sau seara. Unii expertii spun ca, facand miscare dimineata, arzi mai multe grasimi deoarece (teoretic) nu ai mancat inca.
Altii sunt de parere ca antrenamentele realizate seara prezinta mai multa eficienta deoarece corpul este deja incalzit si astfel muschii pot lucra mai mult, rezistenta la efort fiind si ea mult mai mare. Cel mai bun sport este cel pe care-l practici fara efort, cel care-ti place. Nu este nevoie sa te epuizezi facand trei ore de gimnastica pe zi deoarece acest lucru nu garanteaza rezultate mai bune. Daca efortul este prea mare, forma fizica slabeste. La fel si placerea si bucuria.
Exercitii:
Aurelia Ciurea, instructor de fitness la Clubul Atlantis din Bucuresti, ne explica modalitatea corecta de executare a unor exercitii simple, dar care de multe ori pot provoca probleme daca sunt facute incorect.
1a. Genuflexiuni - cu mainile intinse la nivelul umerilor, coboram usor si revenim in pozitia initiala. Genunchii nu trebuie sa depaseasca varfurile.
1a - incorect - genuflexiuni pe varfuri
2a. Flotari simple de pe genunchi - bratele departate la nivelul umerilor, abdomenul incordat si spatele drept coboram bazinul.
2a - incorect - nu se incordeaza abdomenul, iar spatele nu este drept
3a. Abdomene - cu spatele drept, gatul incordat si umerii sus, ne ridicam suficient cat sa lucram muschii abdomenului
3a - incorect - cu mainile la ceafa si umerii jos tragi de cap inainte, abuzand in acest fel de musculatura gatului.
4a. Intinderi - cu abdomenul incordat, bratele si capul in prelungire se fac extensii.
4a - incorect - scopul nu este sa te ridici cat mai sus, ci sa incordezi cat mai mult muschii.
5a. Fandari - cu mainile pe solduri si spatele drept asaza o talpa pe sol si indoaie celalalt genunchi pana la jumatate, in asa fel incat gamba sa fie paralela cu solul.
5a - incorect - aplecare in fata
Citeste si Revista Felicia!
Foto: Hepta
