Renunțarea la diferite vicii, activitatea fizică regulată și alimentația echilibrată te pot ajuta să-ți susții mobilitatea și sănătatea articulațiilor. De asemenea, evitarea anumitor situații poate fi utilă pentru a preveni rănirea după ce treci de o anumită vârstă.
Obiceiuri pentru sănătatea articulațiilor
O articulație este legătura dintre două oase și îndeplinește un rol important pentru flexibilitate. Articulațiile și structurile din jurul acestora îți permit să-ți îndoi coatele, genunchii și spatele, să-ți miști șoldurile și degetele și să-ți întorci capul.
Adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat are un rol important în susținerea sănătății articulațiilor. Cu ajutorul a câteva obiceiuri simple, le poți aduce îmbunătățiri, care se pot menține pe termen lung.
Gestionează o greutate optimă
În ceea ce privește sănătatea optimă a articulațiilor, este necesar să susții o greutate corporală ideală. Excesul de greutate corporală adaugă presiune pe articulații. Pierderea în greutate poate diminua în mod semnificativ simptomele precum durerea și rigiditatea genunchiului asociate cu osteoartrita.
Fă exerciții cu impact redus
Exercițiile cu impact redus se numără printre aceste obiceiuri pentru sănătatea articulațiilor. Acestea te pot ajuta să-ți menții flexibilitatea și mobilitatea. Poți încerca să faci un exercițiu mai ușor, care diminuează stresul exercitat asupra articulațiilor pe parcursul antrenamentelor de mare intensitate, potrivit Very Well Health.
CITEȘTE ȘI: Ce trebuie să știi despre colagen. Ajută sau nu suplimentele cu colagen? Iată ce spun studiile
Fă mișcare
Multe persoane cu artrită evită să se implice în activității fizice regulate sau să facă exerciții fizice, deoarece se tem că acestea le-ar putea agrava durerea sau le-ar putea deteriora mai mult articulațiile. Însă, organismul uman are nevoie de mișcare, mai ales articulațiile. Mișcarea atenuează rigiditatea articulațiilor, diminuează durerile articulare, întărește mușchii din jurul acestora și te ajută să menții o greutate sănătoasă.
Întărește-ți mușchii
Printre aceste obiceiuri pentru sănătatea articulațiilor se regăsește întărirea mușchilor. Este indicat să-ți păstrezi mușchii din jurul articulațiilor puternici. Poți lucra la susținerea sau îmbunătățirea forței musculare atunci când execuți exerciții de întărire. Antrenamentul cu greutăți se folosește frecvent ca parte a unui regim de întărire a musculaturii. Dacă urmezi un antrenament adecvat de forță, îți poți crește stabilitatea articulațiilor, în timp ce ameliorezi durerea.
Include calciu și vitamina D în alimentație
Calcul și vitamina D reprezintă două substanțe nutritive necesare pentru susținerea sănătății oaselor și articulațiilor, conform WebMD. Vitamina D are un rol important în absorbția calciului. Poți obține vitamina D prin: expunere la soare, alimentație sau suplimente.
CITEȘTE ȘI: Opt obiceiuri alimentare sănătoase pentru articulaţiile tale
Renunță la fumat
Fumatul crește riscul de a dezvolta osteoporoză și fracturi osoase. Acesta favorizează riscul de apariție a leziunilor. De asemenea, fumătorii prezintă un risc mai ridicat de a dezvolta dureri de spate și artrită reumatoidă. Dacă renunți la fumat poți îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor.
Urmează o dietă cu efecte antiinflamatoare
Ameliorarea inflamației te poate ajuta să ții sub control simptomele artritei și să-ți îmbunătățești sănătatea, fiind printre aceste obiceiuri pentru sănătatea articulațiilor. O dietă cu efecte antiinflamatoare se referă la evitarea alimentelor care favorizează inflamația și include mai multe alimente care scad inflamația în organism. În acest caz, poți urma dieta mediteraneană.
În plus, poți adăuga în dietă carbohidrați antiinflamatori. Printre aceștia se regăsesc: hrișcă, sorg, spelt, ovăz, orez brun și fasole neagră.
Limitează efortul fizic
Anumite exerciții fizice și activități ar putea fi prea dificile pentru ca articulațiile să le gestioneze încă de la început. În această situație, este indicat să-ți adaptezi setul de exerciții. În mod normal, durerile musculare după antrenament pot dura câteva zile, în special în a doua și a treia zi. Poți diferenția durerile musculare normale de cele care sugerează un efort fizic mai mare, pentru a le evita pe cele din urmă.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
