Knee up
Urca pe stepper cu piciorul drept si ridica stangul in fata, flexat, la 90 de grade. Coboara ambele picioare pe podea si reia miscarea. Apoi urca cu dreptul si ridica celalalt picior. Repeta miscarea de 8 ori cu fiecare picior, in ritmul muzicii. Mentine spatele drept si abdomenul incordat pe durata executarii exercitiului.
Kick
Urca pe stepper cu piciorul drept si loveste cu draptul in fata, la nivelul bazinului. Coboara ambele picioare pe podea si reia miscarea. Apoi urca cu dreptul si loveste cu stangul. Repeta miscarea de 8 ori cu fiecare picior si plimba bratele pe langa corp in timpul executiei exercitiului.
Ridicare cu revenire in genuflexiune
Stai in genuflexiune, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Mentine spatele drept, bratele usor indoite in fata, cu palmele lipite. Varfurile picioarelor sunt orientate catre stepper, iar bazinul este tras inapoi. Din aceasta pozitie, urca pe stepper si ridica piciorul opus la 90 de grade, ca in primul exercitiu. Apoi coboara si revino in genuflexiune. Executa cate 2 serii a cate de 8 repetari cu fiecare picior.
Pe antebrat cu ridicare laterala
Stai cu antebratul stang pe stepper si cu genunchii flexati pe saltea. Tine abdomenul incordat si spatele drept. Ridica piciorul drept, flexat, in laterala si apoi intinde genunchiul. Revino cu piciorul pe saltea. Executa cate 2 serii a cate 8 repetari cu fiecare picior.
Citeste si Revista Felicia
FOTO: Revista Felicia
