Setul dedicat musculaturii membrelor inferioare este usor de retinut si eficient dupa o minima repetare.
Asa cum precizeaza toti antrenorii de balancing, toate exercitiile implica executie lenta, inspirare prelunga pe pozitia initiala, de pregatire a miscarii si expirare scurta pe executia miscarii.
Pozitia finala presupune mentinerea posturii timp de 2-3 secunde (de exemplu, se ridica genunchiul in fata, se mentine 2 secunde si se inspira, se intinde spatele, se mentine si se expira tot 2 secunde).
Sedinta de pilates se poate executa acasa dupa cel putin un an de exercitii facute la sala, dar urmand intocmai regulile invatate.
Instructoarea de balancing-pilates Ruxandra Iancu, de la Club Essenza, explica seria de exercitii ce imbina echilibrul cu forta.
1. Picioarele departate, bratele intinse lateral cat mai drept.
2. Se fandeaza lent genunchiul stang, bratele se duc incet pana ajung intinse deasupra capului.
3. Se fandeaza piciorul opus pozitiei 1, in asa fel incat celalalt sa ramana intins, pe masura ce mana incearca sa atinga podeaua, iar celalalt brat este intins maxim lateral-spate;
4. Se rasuceste usor trunchiul, sprijinindu-l prin fandarea piciorului, aducand bratele lent de-o parte si de alta a genunchiului; se poate face miscarea "in oglinda" (schimband cu dreptul), la fel de lent;
5. Prin miscare foarte inceata si pastrand corect regula respir-inspir, se intind pe diagonal mana-picior de aceeasi parte, piciorului fandat corespunzandu-i bratul perfect intins in sus;
6. Se incheie cu o fandare mai accentuata, implicand aducerea celuilalt genunchi la podea, cu un brat pe langa corp, celalalt intins tot pe diagonala.
Avantaje:
- Activeaza sistemul cardiovascular;
- Se mobilizeaza sistemul articular-osos;
- Se lucreaza mult pe constructia musculaturii lungi, cu efect imediat asupra tonicitatii sistemului muscular;
- Se obtine si o crestere a aportului de oxigen printr-o repiratie controlata.
Citeste Euforia.tv
Foto: queenstpilates.com
Aspirina tine departe cancerul... VIDEO! Cu reumatismul nu e de glumit...
