Exercitii pentru perioada in care alaptezi
In mod normal, dupa 6 saptamani de la nastere, ar trebui sa ai acordul medicului pentru a executa exercitii fizice moderate. Pentru ca e foarte important sa te antrenezi corect, iti recomand sa te inscrii intr-un program supravegheat de un instructor, pe care sa il informezi despre situatia ta si care ar trebui sa modifice anumite exercitii pentru a le adapta nevoilor tale. Din punct de vedere psihologic, aceasta iesire scurta din ritmul zilnic al copilului te va ajuta sa reduci impactul depresiei postnatale si sa te concentrezi si asupra nevoilor tale, nu doar ale celorlalti.
In perioada in care inca alaptezi ar trebui sa alegi exercitii moderate, care sa-ti intareasca musculatura abdomenului si sa te ajute sa redobandesti forma picioarelor si a coapselor de dinainte de sarcina.
Evita exercitiile alerte si opteaza pentru antrenamente de tonifiere, executate la sol. Iti recomand sa alegi antrenamente de 45 de minute, de 2 ori pe saptamana, cu cel putin 2 zile de pauza intre zilele cu exercitii. Este important sa iti asculti corpul, astfel incat sa adaptezi intensitatea exercitiilor la nivelul tau de rezistenta fizica, fara sa te suprasoliciti.
Nouveau Pilates este un tip de antrenament creat special pentru clientele incepatoare sau cele care se recupereaza dupa nastere. Exercitiile izoleaza fiecare grupa de muschi in parte, ceea ce face ca acest program sa fie foarte sigur si sa ofere rezultate in doar cateva saptamani.
ATENTIE!
Studiile medicale arata ca exercitiile fizice nu scad cantitatea de lapte matern produsa, asa ca poti sa te antrenezi fara grija!
Exercitii post-intarcare
Din momentul in care nu-l mai alaptezi pe cel mic te poti bucura de independenta si o gama mai diversa de exercitii. Poti incepe cu programe de tonifiere, care sa iti sculpteze musculatura si, pentru a accelera procesul de slabire, poti incepe o dieta usor hipocalorica.
In aceasta perioada trebuie sa introduci treptat si exercitiile cardio in antrenamentul tau, fara insa a exagera. Poti alege clase de TaeBo pentru incepatori sau DanceAerobic pentru a accelera procesul de eliminare a grasimii corporale. In plus, acest stil dinamic de exercitii te ajuta sa elimini stresul si sa te relaxezi. Totuti, nu-ti recomand sa frecventezi acest gen de programe mai des de o data la doua saptamani, mai ales in primele 6 luni de la nastere.
Programele de tonifiere - de exemplu, ToneUP - sunt ideale pentru tine deoarece te ajuta sa-ti activezi metabolismul, nu sunt atat de solicitante ca exercitiile aerobice si sunt si mai eficiente pentru reducerea stratului adipos. In plus, iti pregatesti corpul pentru un program de exercitii care sa te ajute sa elimini si ultimii centimetri nedoriti, pentru a reveni la forma fizica pe care o visezi.
sursa: RevistaFelicia.ro
foto: Hepta.ro
