De cele mai multe ori, durerea menstruală poate cauza dureri de cap sau disconfort general, însă cel mai mare disconfort este cauzat de obicei de crampele menstruale. Acestea pot fi atenuate cu ajutorul unor obiceiuri simple și eficiente.
Remedii naturale pentru dureri menstruale
Durerile menstruale se manifestă atunci când uterul se contractă pentru a-și elimina mucoasa, denumită și mucoasă uterină sau endometru. Acest proces lunar poate determina crampe la nivel de: stomac, spate, zonă inghinală sau coapse.
În general, menstruația vine însoțită de mai multe simptome neplăcute, inclusiv iritabilitate și senzație de oboseală. Durerile menstruale pot fi ameliorate cu ajutorul unor remedii simple, care includ efecte benefice pentru sănătatea organismului.
Bea mai multă apă pentru a reduce balonarea
Cu câteva zile înainte de începerea menstruației și de obicei chiar în timpul acesteia, este posibil să simți că abdomenul îți este umflat sau că te-ai îngrășat. Acest lucru se datorează retenției de apă sau balonării. Balonarea este un simptom normal și comun al menstruației, dar poate provoca disconfort și poate agrava crampele menstruale.
Deși poate părea ciudat, consumul regulat de apă pe parcursul zilei poate ajuta la tratarea balonării în timpul menstruației și poate atenua durerile pe care le provoacă, potrivit HealthPartners. Totodată, dacă bei apă caldă, poate crește fluxul de sânge în corp și poate contribui la relaxarea mușchilor. Acest aspect poate diminua crampele provocate de contracțiile uterine.
Citește și: Sarcina sau sindrom premenstrual? Care este diferența
Ceaiuri din plante
Anumite tipuri de ceai din plante se caracterizează prin proprietăți antiinflamatoare care pot diminua balonarea și inflamația, de aceea se regăsesc printre aceste remedii naturale pentru dureri menstruale. În plus, conțin compuși antispastici care pot diminua spasmele musculare din uter responsabile pentru crampele menstruale.
Printre ceaiurile din această categorie se regăsesc: ceaiul de lămâie, ceaiul de scorțișoară, ceaiul de păpădie, ceaiul de mușețel, ceaiul de hibiscus, ceaiul de cimbru, ceaiul din frunze de zmeură, ceaiul verde, ceaiul de ghimbir și ceaiul de mentă.
De asemenea, ceaiul de scorțișoară poate ameliora mai multe simptome ale menstruației, cum ar fi: durere, vărsături, senzație de greață sau sângerare excesivă.
Masaj
Terapia prin masaj poate diminua în mod semnificativ durerile menstruale în cazul femeilor cu endometrioză. Masajele pot reduce spasmele uterine deoarece pot calma uterul. Pentru a gestiona în cel mai eficient mod crampele menstruale, masajul se poate concentra cel mai bine pe zona abdominală.
Alimente antiinflamatoare
Alături de combaterea inflamației, alimentele antiinflamatoare pot susține fluxul sanguin și relaxarea uterului și se numără printre aceste remedii naturale pentru dureri menstruale. Printre acestea se pot include: fructe de pădure, roșii, ananas, turmeric, ghimbir, usturoi, verdețuri, migdale, nuci și carne de pește gras.
Citește și: La ce vârstă e normal să apară prima menstruație. Ce înseamnă dacă apare mai devreme sau mai târziu
Exerciții fizice
Exercițiile fizice care implică mușchii abdomenului pot fi la fel de eficiente pentru a ameliora crampele menstruale la fel ca masajul. Poți începe cu câteva respirații adânci în timp ce stai pe spate cu genunchii îndoiți. Unele poziții de yoga pot fi utile, conform WebMD.
Comprese calde
Aplicarea unei surse ușoare de căldură în zona pelviană poate ajuta mușchii să se relaxeze, să îmbunătățească fluxul sanguin și să elibereze tensiunea. Poți pune o pernă cu încălzire peste abdomen sau poți face un duș cu apă caldă. Compresele calde pot fi remedii naturale pentru dureri menstruale.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
