Sănătate la birou: 4 sfaturi pe care să le aplici începând de astăzi

• MAREA PREMIERĂ Te Cunosc de Undeva! Vezi ce surprize ți-am pregătit AZI de la ora 20:00, pe Antena 1 și în AntenaPLAY
• Chefi la cuțite, sezonul 15 - din 10 martie, pe Antena 1 și în AntenaPLAY

Ne petrecem cel puțin o treime din zi la birou, așa că, fie că ne place, fie că nu, locul nostru de muncă a devenit a doua casă pentru majoritatea noastră. Asta înseamnă că ar trebui să acordăm mai multă atenție detaliilor care țin de obiceiuri sau mai degrabă de lipsa acestora la serviciu. Am pregătit pentru tine câteva sfaturi de care să ții cont și pe care să le aplici chiar de astăzi!

Ai grijă la lumină

Ai observat că în perioada iernii ai mai puțin chef de muncă? Acest lucru se datorează temperaturilor mult mai scăzute, dar și lipsei luminii, spre deosebire de sezonul estival. Cu toții pornim „motoarele” mai greu iarna și ne este dificil să rămânem concentrați, dar o cantitate suficientă de lumină care ar ajunge în dreptul biroului nostru va regla măcar o parte din lipsa energiei de a duce treburile până la capăt. Așa că nu fugi de zona ferestrei, ci stai cât mai aproape de soare, care, deși iarna ne zâmbește cu dinți, face minuni într-o zi în care abia te-ai dat jos din pat.

Bea suficiente lichide

O cantitate suficientă de apă pentru organismul tău este esențială în procesul muncii, pentru că atunci sunt consumate cele mai multe resurse. E necesar să îți amintești că trebuie să consumi cel puțin doi litri de apă zilnic, iar cum cea mai mare parte a timpului ne-o petrecem la birou, nu ar trebui să plecăm fără minimum un litru și jumătate pe parcursul celor opt ore la serviciu. Dacă nu simți nevoia să bei apă sau uiți pur și simplu să te hidratezi astfel, folosește una din aplicațiile care îți pot aminti că e timpul să mai consumi un pahar cu apă.

La fel de importantă pentru organism devine și cafeaua, mai alea atunci când avem nevoie de o mai bună concentrare, cum este cazul programului petrecut la birou. O cană de cafea îți va prelungi perioada în care ai energie cu cel puțin 40 de minute, așa că alege să comanzi cafea la birou de la Kafune și bucură-te de aroma ei inconfundabilă atât în pauzele binemeritate alături de colegii tăi, cât și atunci când ai nevoie de mai multă concentrare.

Creează-ți propriul univers

Poate suna ciudat, însă îți garantăm că efectele sunt cele scontate. Aducând la birou o parte din lucrurile care te fac să te simți confortabil îți va îmbunătăți starea de spirit, iar eficiența ta va atinge cote maxime. O fotografie cu familia ta, o plantă colorată sau chiar un acvariu te vor determina să îți depășești limitele și să te întorci cu plăcere în locul tău de la birou.

Desigur, la acest capitol ar trebui înglobat și confortul de care ai parte (sau nu!) atunci când lucrezi. Dacă vei sta pe un scaun inconfortabil, în afară de dureri de spate sau membre, te vei mai alege și cu o stare proastă, pe care o vei asocia cu locul respectiv. Optează pentru o poziție corectă și amintește-ți să te mai ridici din când în când de la birou.

Fă pauze dese

Vechiul proverb care spunea „pauzele lungi și dese - cheia marilor succese” poate fi aplicat de minune în acest caz. Într-adevăr, pauzele scurte și dese sunt mai indicate decât o singură pauză mai lungă în perioada prânzului. În afară de coloană și membre, și ochii tăi vor avea de suferit din cauza poziției din fața unui monitor. De aceea, e necesar să aplici regula 20-20-20. Ce înseamnă aceasta? Că la fiecare 20 de minute petrecute cu ochii în calculator, trebuie să iei o pauză și să privești un obiect aflat la aproximativ 6 metri (20 feets), timp de 20 de secunde. Exercițiul va da rezultate chiar de la prima aplicare, când vei observa că nu mai pleci atât de obosit de la birou, cum era cazul înainte.

E important să ne protejăm sănătatea, pentru că este, nu-i așa, cea mai bună decât toate!