1. Stabileste-ti un program!
Pune-te sa dormi si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi. In acest fel, organismul va secreta melatonina (hormonul care te face sa devii somnoros) la momentul la care ar urma sa adormi, deci vei realiza acest lucru mult mai usor. Nu te gandi ca un astfel de program de va transforma in robot! Retine: o viata sanatoasa presupune si rutina.
2. Renunta la substantele ce au efect negativ asupra somnului!
Daca simti ca esti obosit, nu apela la consumul de substante bazat pe cafeina sau la energizante. Chiar daca simti ca nu mai poti face fata pe moment, odata ajuns acasa, vei dormi, iar ziua urmatoare vei reveni la parametrii optimi de functionare. De asemenea, evita alcoolul si mesele consistente inainte de somn, pentru ca atunci cand te vei trezi nu te vei simti odihnit.
3. Creeaza-ti un obicei inainte de culcare!
In momentul in care te-ai pus in pat, ar trebui sa nu te mai gandesti la lucrurile care te ingrijoreaza. Nu poti face asta intotdeauna, asa ca e bine ca inainte de a adormi sa citesti o carte, sa asculti muzica sau sa te concentrezi asupra respiratiei, pentru a te relaxa si pregati de somn.
foto: insomniacuresite.org
VIDEO! Tanorexia, boala cauzata de obsesia pentru bronz... Cinci metode de a te proteja impotriva cancerului...
