Potrivit lui Clete A. Kushida, director al Centrului pentru Studiul Somnului de la Universitatea Standford, insomnia afecteaza intre 30 - 40% din populatie, iar peste 10% sufera de forma cronica a bolii.
"Femeile sunt de doua ori mai afectate de insomnie decat barbatii", spune Kushida.
"Cu cat imbatranim, suferim de boli si dureri care pot interfera cu somnul nostru", a completat acesta.
Boli precum cele de inima, de stomac sau diabetul afecteaza somnul. Barbatii cu prostata marita si femeile cu probleme ale vezicii urinare se trezesc frecvent noaptea pentru a merge la toaleta. Femeile mai sunt afectate si de schimbarile hormonale care survin la menopauza.
"Adultii care au un stil de viata aglomerat si stresant se confrunta cu un somn agitat. De asemenea, apar grijile constante care sunt o cauza a insomniilor", a marturisit expertul.
Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa scapi de insomnie!
- Baga-te in pat cand iti este somn, nu la o ora predeterminata.
- Dormi atat cat ai nevoie, nici mai mult, nici mai putin.
- Incearca sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in week-end.
- Fa exercitii fizice regulat! Putina miscare in fiecare seara te va ajuta sa dormi mai bine.
- Evita sa consumi cafeina cu 6 ore inainte de somn. Cafeina se gaseste in cafea, ceai, ciocolata, tigari si bauturi carbogazoase.
- Daca te deranjeaza unele sunete in timp ce dormi, pune-ti dopuri speciale in urechi.
- Regleaza temperatura camerei la 20 de grade. Caldura excesiva deranjeaza somnul.
- Mananca cu 4 ore inainte sa dormi.
- Nu consuma alcool inainte sa dormi.
- Incearca sa eviti somniferele. Acestea mai mult dauneaza!
- Daca ai insomnii, evita sa dormi in timpul zilei.
- Daca nu poti sa dormi, nu incerca sa ramai in pat si sa astepti sa adormi. Ridica-te si fa ceva relaxant!
- Dormitorul trebuie sa fie destinat doar somnului si activitatilor sexuale. Alege o alta camera, daca vrei sa citesti, sa te uiti la televizor, sa vorbesti la telefon, sa navighezi pe internet sau sa completezi acte.
- Uneori sexul poate creste productia de adrenalina. Aceast lucru iti poate cauza insomnie.
- Daca ai tendinta de a te uita des la ceas, intoarce-l invers. Il poti lasa in camera, insa evita sa numeri secundele!
Sursa: huffingtonpost.com
FOTO: hepta.ro
Sase sfaturi pentru a scapa de raceala in orice sezon... Tinerete fara batranete: eliminarea celulelor inactive impiedica imbatranirea...
