Iata 6 reguli care ne vor ajuta sa prevenim diabetul:
1. Trebuie evitate preparatele de tip fast-food, care au un continut ridicat de grasimi si sodiu;
2. Trebuie se reducem consumul de zahar rafinat - zahar alb - si produsele de panificatie care contin faina alba sau orez alb, bauturile carbogazoase dulci, prajiturile si ciocolata;
3. Trebuie redus consumul de grasimi saturate, carne rosie, alimente prajite, lapte integral, chips-uri, galbenus de ou si alte alimente semipreparate. In schimb, o dieta bogata in ulei de nuca de cocs poate ajuta in prevenirea diabetului;
4. Trebuie sa reducem aportul de sare. cantitatea de sare nu trebuie sa depaseasca 2 grame pe zi;
5. Trebuie crescuta cantitatea de carbohidrati, paste, seminte sau cartofi. Acestea sunt o excelenta sursa de energie, dar nu au un efect negativ asupra organismului asa cum au grasimile. Si consumul de sioa reduce riscul aparitiei diabetului, iar o dieta bazata pe soia ajuta la scaderea nivelului de insulina din organism;
6. Fumatul si sedentarismul sunt obiceiuri care cresc riscul aparitiei diabetului. De aceea este bine sa renunti la fumat si sa faci exercitii fizice, cel putin 20-30 de minute de trei ori pe saptamana. Miscarea ajuta la reducerea nivelului colesterolului si la reducerea stresului, care este si el un factor de risc important in aparitia diabetului.
