- Marele Premiu de Formula 1™ al Braziliei e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 1 - 3 noiembrie 2024!
- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite începe din 17 noiembrie, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
Daca renuntam si la dulciuri si avem grija de dieta, cu siguranta urmatorul set de exercitii va duce la subtierea taliei, la un abdomen aproape de supletea ideala si disparitia straturilor grasime de pe mijloc.
Voicu Alexandru, instructor in clubul de fitness Essenza, propune un stil de abdomene mai usor de facut la sala. Variantele de exercitii pe saltea pot fi adaptate, la recomandarea instructorului.
• 1a - Pozitia ca la plaja, corp intins pe saltea, un picior peste celalalt, o mana intinsa lateral, cealalta sub ceafa.
• 1b - Din pozitia 1a se fac abdomene ducand mana la ceafa, pastrand restul pozitiei initiale, se inverseaza mana, in repetare de 10-15 ori.
• 2a - O pozitie mai neobisnuita - sprijinire in maini si labele picioarelor (la un picior cu exteriorul si la celalalt cu interiorul) pe saltea, cu trunchiul usor rasucit. Se schimba pozitia picioarelor ducandu-le pe rand in fata.
• 2b -Se fac flotari din pozitia 2a, cate 10, cu pauza, apoi alte 10.
• 2c- Se strang picioarele, asimetric, mainile sprijina trunchiul stand cat mai intinse pe saltea. Repetare de 10 ori.
• 3a- Trunchi suspendat deasupra saltelei cu ajutorul mainilor, stand pe coate si pe varfurile picioarelor.
• 3b- Din pozitia 3a, fandam un picior, pastrand pe cat se poate restul pozitiei, apoi schimbam.
• 4a- Exercitiul destinat in special grasimii de pe abdomen - o jumatate de fandare, stand in picioare, ca si cum am merge cu pasi lenti. Cate 7 repetari pe fiecare picior.
• 4b- Se intind mainile inainte, se duce posteriorul cat mai inapoi, se indreapta trunchiul si se revine la intinderea mainilor, de 10 ori in 3 serii.
Citeste Revista Felicia
Cure de primavara... Fara unt, pentru o viata mai buna...
