De la sale pana in varful degetelor
Durerea apare din cauza unei hernii de disc la nivelul coloanei lombare, ceea ce irita radacinile nervului sciatic.
Exercitiu: cu spatele drept, stati picior peste picior, cu glezna peste genunchiul opus. Relaxati-va si mentineti aceasta pozitie timp de un minut. Repetati exercitiul cu celalalt picior. Efectuati 10-15 miscari de acest gen. Nu ezitati sa reluati acest exercitiu ori de cate ori faceti o pauza pe parcursul traseului. Chiar este indicat sa luati o pauza cand simtiti ca incepe durerea de spate.
La destinatie
Chiar daca durerile de spate nu apar cand va aflati la volan, este posibil ca acestea sa se instaleze imediat ce ajungeti la destinatie. Iata un exercitiu simplu pe care il puteti efectua la coborarea din masina pentru relaxarea musculaturii spatelui.
Exercitiu: sprijiniti-va un picior pe una dintre rotile masinii si tineti mana opusa pe genunchiul indoit. Rasuciti trunchiul spre piciorul sprijinit pe roata si duceti cealalta mana spre sol. Repetati exercitiul si cu celalalt picior. Efectuati 10-15 repetari.
Tensiuni la nivelul gatului
Durerile de ceafa sunt provocate de cele mai multe ori din cauza pozitiei necorespunzatoare a scaunului fata de volan. Daca scaunul se afla departe de volan, conducatorul auto este obligat sa intinda mainile, ceea ce creeaza tensiune la nivelul cefei. Adoptati o atitudine mai putin sportiva la volan in favoarea uneia confortabile, astfel incat bratele sa nu fie intinse, ci usor indoite.
Exercitiu: efectuati rotiri ample ale capului (10 repetari), apoi mentineti capul aplecat, pe rand, cateva secunde, in stanga, in fata, in dreapta si spre spate (10 repetari). Faceti exercitiile de fiecare data cand luati o pauza pe traseu ori cand opriti la semafor. Nu efectuati aceste miscari in timpul mersului.
Scaunul, aproape de volan
Tot din cauza indepartarii la maximum a scaunului fata de volan, conducatorul auto este obligat sa apese pedalele cu varfurile picioarelor. Atunci nu este de mirare ca fiecare miscare de apasare a franei sau a acceleratiei este resimtita la nivelul spatelui printr-o scurta durere. Tocmai de aceea persoanele predispuse la dureri de sale trebuie sa-si regleze scaunul in raport cu volanul intr-o pozitie cat mai confortabila.
De asemenea, femeile sunt sfatuite sa nu se urce la volan cu pantofi cu toc. Este bine sa pastreze in masina o pereche de pantofi sport pe care sa-i foloseasca numai la sofat.
Exercitiu: stati in masina pe scaunul din dreapta, cu spatele drept, sprijiniti-va de spatar, ridicati sezutul si intindeti bine picioarele, astfel incat sa atingeti cu calcaiele podeaua. Mentineti aceasta pozitie cateva secunde si apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 10-15 ori.
Sfaturi
- Cand faceti un popas, plimbati-va cel putin 10 minute. Relaxati-va musculatura scuturand din cand in cand picioarele in timpul plimbarii;
- Puneti o pernita sau un prosop rulat intre spatar si zona lombara in timp ce conduceti sau reglati corespunzator pernita inclusa in partea de jos a spatarului, in cazul in care scaunul masinii este prevazut cu aceasta dotare;
- Mentineti zona pelviana la acelasi nivel cu genunchii, pentru a sta cat mai confortabil la volan.
Citeste si jurnalul.ro!
Foto: bionicgloves.com
