Dacă ai început să te gândești la un bebe sau ești deja în plin „proiect de concepție”, probabil că ai dat de tot felul de sfaturi, păreri și mituri. Unele vin de la prietene, altele de pe internet și uneori e greu să știi ce e adevărat și ce e doar o vorbă în vânt. Cu toate acestea, există câteva lucruri care te vor ajuta să rămâi însărcinată mai ușor. Dar nu vorbim despre rețete magice sau presiuni inutile. Ci mai degrabă o combinație de lucruri mici, firești, care îți pot susține corpul și mintea în perioada asta.
10 lucruri care te vor ajuta să rămâi însărcinată
Așa că hai să le luăm pe rând, cu calm și realism. Nu există rețetă magică, dar sunt câteva lucruri care chiar pot face diferența atunci când încerci să rămâi însărcinată. Le găsești mai jos într-un top simplu, sincer și prietenos.
Înțelege-ți ciclul și identifică perioada fertilă
Corpul tău îți transmite semnale, trebuie doar să înveți să le citești. Ciclul menstrual nu înseamnă doar „vine menstruația sau nu”, ci și o serie de faze în care hormonii fluctuează, iar ovulația are loc la un moment specific. Ovulația are loc, în general, cu 14 zile înainte de următoarea menstruație. Dar dacă ai un ciclu neregulat, calculul devine mai complicat. De aceea poți începe să folosești aplicații pentru urmărirea ciclului sau teste de ovulație din farmacie. În plus, poți să-ți observi mucusul cervical (care devine clar, alunecos, ca albușul de ou), și să-ți iei temperatura bazală (care crește ușor după ovulație).
Iar ca și recomandare, ar fi indicat să ai relații intime regulate, la 2-3 zile în toată fereastra fertilă. Nu doar fix în ziua ovulației. Spermatozoizii pot trăi câteva zile în corpul tău, deci e bine să fie deja acolo „în așteptare”.
Ai grijă de sănătatea ta hormonală și metabolică
Hormonii controlează tot procesul fertilității, de la ovulație până la implantarea ovulului fecundat. Dezechilibrele pot trece uneori neobservate, mai ales dacă menstruația vine „aproximativ regulat”.
Tocmai de aceea, ar fi indicat să iei în calcul și efectuarea unor analize. Bineînțeles, după un consult la medicul ginecolog. Acesta îți poate recomanda să-ți verifici funcția tiroidiană, prolactina (prea multă poate inhiba ovulația), progesteronul (important în faza luteală), insulina și rezistența la insulină (mai ales dacă ai simptome de SOP).
Renunță la fumat, alcool și cafeină în exces
Probabil ai mai auzit asta, dar merită repetat: fumatul afectează nu doar sănătatea generală, ci și calitatea ovulelor și a spermatozoizilor. La fel și alcoolul, care poate influența negativ ovulația și echilibrul hormonal. Despre cafea, medicii susțin că una pe zi ar fi în regulă, dar mai mult de 2-3 cești ar putea influența fertilitatea (există studii care leagă cafeina în exces de scăderea șanselor de concepție).
Începe să iei suplimente prenatale din timp
Acidul folic e superstarul, dar ideal ar fi să iei un complex prenatal care conține și vitamina D (deficitul e foarte frecvent și influențează fertilitatea), omega-3 (susține dezvoltarea neurologică a bebelușului), zinc, seleniu și iod. Toate acestea sunt importante pentru ovare, tiroidă și echilibru hormonal. Dar, foarte important e ca înainte de a lua orice supliment, să vorbești cu medicul pentru un set de analize și o recomandare personalizată. Fiecare organism are nevoile lui.
Ai grijă la alimentație
Să mănânci „pentru fertilitate” nu înseamnă să trăiești cu salate și semințe. Înseamnă să dai corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a face un bebe. Așadar, poți include în dieta ta legume verzi (spanac, broccoli, varză kale), fructe bogate în antioxidanți (fructe de pădure, rodie), ouă, lactate integrale, pește gras (somon, sardine), cereale integrale (quinoa, ovăz, orez brun) și grăsimi bune (avocado, ulei de măsline, nuci, semințe de in).
Evită alimentele ultra-procesate, fast food-ul și băuturile carbogazoase cât de mult poți. Și nu uita de hidratare. Bea apă, nu sucuri.
Fă mișcare
Mișcarea moderată (plimbări, yoga, pilates, dans) ajută la echilibrarea hormonilor, reduce stresul și îmbunătățește metabolismul. Nu trebuie să te înscrii la maraton, dar e bine să-ți pui corpul în mișcare în fiecare zi, măcar 30 de minute.
Atenție: sportul intens, mai ales cel făcut în exces poate perturba ovulația, mai ales la femei cu procent mic de grăsime corporală.
Odihnește-te bine
Somnul este un aliat uriaș al fertilității. Lipsa somnului poate deregla cortizolul (hormonul stresului), care la rândul său influențează negativ ovulația. În plus, lipsa somnului te face mai iritabilă, mai stresată și mai puțin deschisă la „conectare” cu partenerul. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, într-un mediu liniștit și întunecat. Și dacă suferi de insomnii frecvente, poate fi un semnal de dezechilibru hormonal.
Elimină toxinele inutile din viața ta
Sună complicat, dar nu e. Toxinele din produsele de curățenie, cosmetice, recipiente din plastic (mai ales cele care conțin BPA) sau parfumurile sintetice pot influența echilibrul hormonal.
Poți începe să bei apă din sticle de sticlă, să alegi cosmetice cât mai naturale (mai ales deodorante și creme), și să nu încălzești mâncarea în recipiente de plastic, la microunde.
Fă un set de investigații (atât tu, cât și partenerul)
Fertilitatea e un dans în doi. Așa că dacă încercați de ceva timp și rezultatul tot întârzie, nu te gândi imediat că „e ceva în neregulă cu mine”. La fel de bine poate fi o problemă de spermogramă, mobilitate sau morfologie a spermatozoizilor. Analizele pentru amândoi pot elimina bănuielile inutile și vă pot pune pe o direcție clară. E doar un act de grijă și responsabilitate, nu un semn că „e grav”.
Nu uita de voi, ca pereche
Să faci un copil e un proces intim, dar și emoțional. Pe măsură ce lunile trec, e ușor să cazi în capcana „relațiilor intime programate”, a testelor lunare și a frustrării. Dar relația voastră are nevoie de conectare, nu doar de ovulație și vitamine. Ieșiți în oraș, vorbiți, râdeți, faceți lucruri împreună. Și nu uitați: nu e un eșec dacă nu se întâmplă imediat. E doar o etapă. Cu răbdare, iubire și un pic de ajutor medical (dacă e cazul), vei ajunge acolo.
În concluzie, fiecare corp are ritmul lui. Uneori se întâmplă repede, alteori e nevoie de răbdare, ajustări și susținere. Nu te compara, nu te învinovăți. Încearcă să îți creezi un mediu blând, hrănitor pentru corp, minte și suflet.
Poți „alege” sexul copilului tău?... Ce analize sunt recomandate pentru a pregăti o sarcină sănătoasă...
