Aparatura din salile de gimnastica face din ce in ce mai placute exercitiile. Pentru membrele superioare exista foarte multe variante de mentinere a tonusului, de tonifiere lejera a muschilor.
Nu e nevoie de mult efort, ci doar de o buna alegere a setului de exercitii, impreuna cu instructorul. La Welness Club, kinetoterapeutul Radu Popescu ofera cateva variante de exercitii usoare destinate musculaturii bratelor. Instructorul recomanda ca orice sedinta la sala sa inceapa cu 10 minute de incalzire.
1 - Pe aparat, cu mainile pe manerele orizontale, cu coatele indoite in sus;
2 - Se apasa manerele cu presiune moderata;
3 - Se pozitioneaza mainile pe manerele verticale, coatele indoite in spate;
4 - Se imping in fata manerele aparatului, in miscari repetate de cel mult 3-4 ori;
5 - Se revine la manerele orizontale, cu coatele sprijinite de pernitele aparatului;
6 - Se aduc bratele in fata, presand cu forta;
7 - Se executa o variatie cu bratele in sus, impingand cu forta de la pozitia 6, nu mai mult de 10 repetari;
8 - Din pozitia 7 bratele se lasa in jos, cu aceeasi putere.
Atentie!
Exercitiile prezentate sunt destinate celor care doresc tonus, nu masa musculara mare. Pentru a nu depasi limita intre cele doua efecte, trebuie respectata regula repetarii: fiecare pozitie in parte nu se executa mai mult de 6-10 ori. Exagerarile se pot evita daca aceasta gimnastica este facuta o data pe saptamana.
Citeste Revista Felicia
foto: pcmuscleexercises.com
