Iata cateva sfaturi care va pot ajuta sa aveti un somn linistit si odihnitor.
1.Apelati la somnifere doar la nevoie. Este important sa ne dezobisnuim sa utilizam permanent somnifere si sa le inlocuim, total sau partial, cu tratamente pe baza de plante medicinale. De obicei, somniferele reduc anumite faze ale somnului, mai ales pe cele cu vise, modificand activitatea electrica a creierului si cronicizand insomnia.
Risc: problema folosirii acestor medicamente consta in toleranta si dependenta pe care le provoaca. Vorbim despre toleranta pentru ca, pe masura ce sunt folosite frecvent, creste cantitatea necesara de medicamente pentru a obtine acelasi efect. De asemenea, vorbim despre dependenta pentru ca utilizarea lor incorecta pe termen lung duce la imposibilitatea de a adormi fara pastila.
2. Respectati orarul de somn. Daca respectam ora de culcare, trebuie sa respectam si ora de trezire. Deoarece daca dormim peste masura, in noaptea urmatoare vom avea din nou probleme cu somnul.
Nerespectarea orarului somn-veghe este prima cauza a insomniei. Motiv pentru care unii neurologi afirma ca trebuie sa stii sa iei "trenul" somnului, care trece la aceeasi ora, pentru ca, daca il pierzi, va trebui sa il astepti pe urmatorul.
3. Evitati excesele si adoptati un stil de viata echilibrat. Prea multa munca, prea mult sedentarism, prea multa mancare sau prea multe diete, in general orice "prea mult" altereaza ritmul somn-veghe, obligandu-ne sa petrecem multe nopti albe.
4. Renuntati la alimentele excitante si, mai ales in timpul serii, evitati sa mancati ciocolata sau sa beti cafea. Ceaiul, cafeaua si ciocolata au un efect excitant, demonstrat medical, prin continutul lor de cofeina si teobromina. Aveti grija insa ca exista alimente - cum ar fi carnea, zaharurile si numeroase medicamente - care nu sunt considerate excitanti propriu-zisi ai sistemului nervos, dar care pot provoca multor persoane o reactie secundara de insomnie.
5. Spuneti Nu! sedentarismului. Practicati exercitii fizice pe parcursul zilei sau seara. Acestea ne ajuta sa mergem la somn mai obositi, cu chef de dormit. Adeseori, insomnia este rezultatul unei activitati sedentare in timpul zilei. Specialistii avertizeaza insa ca daca exagerati cu exercitiile fizice veti stimula sistemul nervos, iar somnul o sa vina cu mult mai greu.
6. Faceti bai calde seara. Baile in cada, cu apa calda la care se adauga infuzie de musetel, pot fi folositoare pentru pregatirea unui somn bun. Daca nu aveti timp sau chef de o baie in cada, tot atat de utila poate fi o imbaiere a picioarelor. Atat in baia generala, cat si in cea de picioare, apa trebuie pastrata calda; pe masura ce se raceste, adaugati cate un pic de apa fierbinte.
Citeste jurnalul.ro
