7 fructe uscate bogate în vitamina D. Cum îți pot diversifica alimentația

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi. Aceasta ocupă un rol esențial pentru a asigura funcții fiziologice vitale, cum ar fi menținerea sănătății oaselor, susținerea funcției imunitare și echilibrarea nivelurilor de calciu și fosfor din corpul uman.

7 fructe uscate bogate în vitamina D

În general, vitamina D este foarte populară deoarece facilitează absorbția calciului în organism. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, un aport optim de vitamina D poate diminua riscul de a dezvolta afecțiuni cronice la nivelul oaselor, cum ar fi osteoporoza. De asemenea, poate întări sistemul imunitar și poate menține funcționarea mușchilor.

Poți include într-o dietă diversificată o serie de fructe uscate, care te pot ajuta să atingi aportul necesar zilnic de vitamina D. De obicei, aceste alimente vegetale se caracterizează printr-un conținut nutritiv bogat în nutrienți, precum: potasiu, fier, vitamina A, vitamina C și vitamina K.

Prune uscate

Prunele uscate se regăsesc printre aceste 7 fructe uscate bogate în vitamina D și asigură cantități mari de: vitamina A, vitamina C și vitamina K. Acestea pot ajuta la tratarea afecțiunilor digestive, cum ar fi constipația, deoarece pot asigura un aport ridicat de fibre. Din acest motiv, pot avea efecte laxative.

Caise uscate

Caisele uscate sunt fructe bogate în vitamina D și oferă concentrații ridicate de: fier, potasiu și vitamina A. Caisele uscate pot sprijini sănătatea ochilor, potrivit Health Shots. Pot susține sistemul imunitar, pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot susține digestia.

Merișoare

Merișoarele sunt o sursă bună de vitamina D și vitamina C. Acestea pot sprijini sănătatea oaselor, pot întări sistemul imunitar și pot susține sănătatea digestivă. Totodată, merișoarele pot preveni dezvoltarea afecțiunilor digestive.

Citește și: Top 7 produse apicole și beneficiile lor pentru sănătate

Stafide

Stafidele conțin concentrații ridicate de fier și fibre și se numără printre aceste 7 fructe uscate bogate în vitamina D. Stafidele pot susține sănătatea sistemului digestiv. Datorită cantităților mari de potasiu, pot sprijini contracțiile musculare, pot regla bătăile inimii și pot echilibra nivelul fluidelor din organism.

Smochine uscate

Smochinele uscate se caracterizează printr-un profil nutritiv bogat în: potasiu, magneziu, calciu și fibre. Acestea pot susține sănătatea oaselor, pot sprijini sănătatea sistemului digestiv și te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus, conform Livestrong.

Migdale

Migdalele conțin substanțe nutritive, precum: calciu, magneziu, cupru, fibre, proteine și fibre. Totodată, sunt printre aceste 7 fructe uscate bogate în vitamina D. Acestea pot sprijini sănătatea sistemului osos, pot preveni afecțiunile digestive și pot oferi senzație de sațietate pe parcursul zilei.

Curmale uscate

Curmalele uscate prezintă concentrații ridicate de vitamina D. Acestea asigură: potasiu, magneziu, proteine și fibre. Au proprietăți antioxidante, pot susține sănătatea oaselor și pot sprijini sănătatea sistemului digestiv. Consumul de curmale uscate poate preveni pigmentarea pielii și efectele îmbătrânirii cauzate de expunerea la soare.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.