Incepe din pozitie de fandare, cu piciorul de sprijin din fata asezat pe stepper. Executa o fandare adanca, apoi impinge in piciorul din spate ca sa ajungi cu piciorul din spate pana pe stepper, langa talpa de sprijin. Coboara imediat in fandare in spate, cu acelasi picior. Executa 3 seturi a cate 10 repetari, apoi schimba piciorul de lucru. Dupa ce termini seturile de fandari, coboara de pe stepper si executa 30 de sarituri pe varfuri.
Departeaza picioarele la nivelul umerilor si mentine bratele flexate, cu ganterele la nivelul umerilor. Incordeaza abdomenul si, fara sa apleci trunchiul in fata, indoaie genunchii pana ajungi cu bazinul la nivelul genunchilor. Ai grija sa nu inclini genunchii inspre fata. Mentine jos o secunda, apoi ridica-te lent. Executa lent 30 de repetari, apoi executa rapid 30 de sarituri pe varfuri.
Mentine talpile lipite si indoaie genunchii, sprijinindu-te cu palmele pe sol. Incordeaza abdomenul si mentine spatele drept, apoi executa rapid fandari in spate din saritura. Ai grija sa nu atingi cu genunchiul podeaua. Retrage piciorul in pozitia initiala, apoi executa o saritura in fandare cu celalat picior. Executa rapid miscarile, fara sa sacrifici insa forma corecta de lucru. Pentru rezultate rapide executa 4 seturi a cate 10 repetari.
Intinde-te pe spate, cu un genunchi flexat la 90 de grade si celalalt intins pe diagonala deasupra stepperului. Sustine-ti ceafa cu palmele si ridica umerii de pe sol in acelasi timp cu piciorul intins. Lucreaza lent 30 de repetari, apoi schimba piciorul.
Incheie acest program solicitant de exercitii cu 5 minute de stretching si relaxare.
sursa: RevistaFelicia.ro
foto: Hepta.ro
