CardioHIT, provocarea antrenamentelor cardio!

CardioHIT este un antrenament solicitant si foarte eficient, creat pentru persoanele care au o conditie fizica buna si o buna coordonare motrica. Este un antrenament care iti solicita toti muschii mari ai corpului si care te ajuta sa slabesti rapid, cu conditia sa faci exercitiile corect si sa adopti un regim alimentar sanatos, bazat pe legume si fructe de sezon, carne slaba si lactate.

Publicat: Vineri, 13 Mai 2011, 00:00 | Actualizat Duminica, 01 Iulie 2012, 05:33

Incepe din pozitie de fandare, cu piciorul de sprijin din fata asezat pe stepper. Executa o fandare adanca, apoi impinge in piciorul din spate ca sa ajungi cu piciorul din spate pana pe stepper, langa talpa de sprijin. Coboara imediat in fandare in spate, cu acelasi picior. Executa 3 seturi a cate 10 repetari, apoi schimba piciorul de lucru. Dupa ce termini seturile de fandari, coboara de pe stepper si executa 30 de sarituri pe varfuri.

Departeaza picioarele la nivelul umerilor si mentine bratele flexate, cu ganterele la nivelul umerilor. Incordeaza abdomenul si, fara sa apleci trunchiul in fata, indoaie genunchii pana ajungi cu bazinul la nivelul genunchilor. Ai grija sa nu inclini genunchii inspre fata. Mentine jos o secunda, apoi ridica-te lent. Executa lent 30 de repetari, apoi executa rapid 30 de sarituri pe varfuri.

Mentine talpile lipite si indoaie genunchii, sprijinindu-te cu palmele pe sol. Incordeaza abdomenul si mentine spatele drept, apoi executa rapid fandari in spate din saritura. Ai grija sa nu atingi cu genunchiul podeaua. Retrage piciorul in pozitia initiala, apoi executa o saritura in fandare cu celalat picior. Executa rapid miscarile, fara sa sacrifici insa forma corecta de lucru. Pentru rezultate rapide executa 4 seturi a cate 10 repetari.

Articolul continuă după reclamă

Intinde-te pe spate, cu un genunchi flexat la 90 de grade si celalalt intins pe diagonala deasupra stepperului. Sustine-ti ceafa cu palmele si ridica umerii de pe sol in acelasi timp cu piciorul intins. Lucreaza lent 30 de repetari, apoi schimba piciorul.