Dacă ți-ai propus să scapi de kilogramele în plus, nu e suficient să numeri caloriile din farfurie. Ar trebui să fii atent și la ce bei, pentru că băuturile pot avea un impact semnificativ asupra siluetei.
În timp ce unele lichide reduc apetitul sau stimulează metabolismul și ajută astfel la slăbit, altele adaugă calorii în meniul zilnic. Alegerea băuturilor potrivite poate face diferența într-o cură de slăbire eficientă.
Ce trebuie să bei ca să slăbești rapid
Cea mai bună băutură pentru slăbit este, fără îndoială, apa. Este ideală pentru scăderea în greutate pentru că nu conține calorii, hidratează eficient organismul și accelerează metabolismul. Dacă o bei înainte de masă, apa reduce senzația de foame și vei mânca mai puțin.
În cadrul unui studiu, adulții supraponderali care au băut 500 ml de apă înainte de mese în timp ce urmau o dietă hipocalorică au slăbit cu 44% mai mult în decurs de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au băut apă înainte de mese.
Apa este cu atât mai eficientă dacă o bei rece. Ea crește rata metabolică de repaus, adică numărul de calorii arse fără a avea activități, potrivit Healthline. Un studiu la care au participat 21 de copii supraponderali a arătat că rata metabolică de repaus a crescut cu până la 25% timp de 40 de minute după ce au băut 10 ml de apă rece pe kilogram de greutate corporală.
Iată alte câteva băuturi care te pot ajuta să slăbești rapid:
Cafeaua
Această băutură aromată este îndrăgită pentru efectul său energizant, însă poate fi și un aliat în procesul de slăbire. Cofeina din compoziție poate ajuta la reducerea aportului caloric, la accelerarea metabolismului și la arderea grăsimilor.
Un studiu realizat pe 33 de adulți supraponderali a arătat că cei care au consumat 6 miligrame (mg) de cofeină pe kilogram corp au mâncat mai puține calorii comparativ cu cei care au primit doze mai mici sau deloc. Ca reper, o cană de 200 ml de cafea la filtru conține 81 mg de cofeină, iar un expresso de 30 ml are 64 mg cofeină, conform Mayo Clinic.
Tot studiile au arătat că băutorii de cafea reușesc să-și mențină greutatea pe termen lung după o cură de slăbire. Desigur, condiția principală este să o consumi fără zahăr, lapte, frișcă sau alte adaosuri calorice. Acestea anulează beneficiile pentru slăbit.
Băuturile cu oțet de mere
Acidul acetic din oțetul de mere este un compus care poate stimula pierderea în greutate prin scăderea nivelului de insulină, îmbunătățirea metabolismului, reducerea apetitului și arderea grăsimilor.
Deși cercetările sunt limitate, există unele dovezi că oțetul de mere este eficient pentru scăderea în greutate la oameni. De exemplu, un studiu realizat pe 144 de adulți obezi a arătat că greutatea corporală, circumferința taliei și grăsimea abdominală se pot reduce semnificativ prin consumul zilnic al unei băuturi care conține două linguri (30 ml) de oțet.
Totuși, băuturile acide precum aceasta pot afecta smalțul dinților, motiv pentru care trebuie consumate cu moderație și întotdeauna urmate de clătirea gurii cu apă.
Sucurile de legume
Consumul de sucuri de legume are, de asemenea, efecte benefice în scăderea greutății. Într-un studiu, adulții care au băut aproximativ 500 ml de suc de legume sărac în sodiu în timp ce urmau o dietă hipocalorică au slăbit semnificativ mai mult decât cei care nu au consumat acest lichid nutritiv. Grupul care a consumat suc de legume și-a crescut considerabil aportul de legume și a redus semnificativ consumul de carbohidrați, doi factori importanți pentru pierderea în greutate.
Legumele întregi rămân cea mai bună alegere datorită conținutului ridicat de fibre, dar sucul preparat din ele poate fi o alternativă practică și eficientă, mai ales dacă este consumat cu pulpă.
Băuturile proteice
Băuturile bogate în proteine ajută la reducerea senzației de foame și cresc senzația de sațietate, ceea ce este esențial în procesul de slăbire. Proteinele cresc nivelul hormonilor care inhibă apetitul,cum ar fi GLP-1, în timp ce scad nivelul grelinei, un hormon care stimulează pofta de mâncare.
Cele mai populare băuturi proteice sunt pudrele proteice din zer, mazăre sau cânepă. Pot fi adăugate în shake-uri sau smoothie-uri pentru a obține o gustare sau o masă rapidă și sățioasă.
Cât ajută ceaiurile la slăbit
Anumite ceaiuri pot sprijini pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului, reducerea apetitului și stimularea digestiei. Iată câteva dintre cele mai bune ceaiuri pentru slăbit:
Ceaiul verde
Acest ceai este considerat una dintre cele mai eficiente băuturi pentru slăbit. Numeroase cercetări au arătat că ceaiul verde poate reduce greutatea și grăsimea corporală.
Dintre toate ceaiurile, cel verde conține cea mai mare cantitate de catechine. Studiile susțin că aceste substanțe antioxidante accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor. Matcha este un tip de ceai verde care conține o cantitate chiar mai mare de catechine decât ceaiul verde la pliculețe, ceea ce îl face o alegere bună pentru slăbit.
Efectul benefic pentru siluetă se datorează și cofeinei din compoziția ceaiului verde. Ea susține pierderea în greutate prin creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea performanței în timpul exercițiilor.
Citește și: Ceaiul verde și beneficiile sale pentru sănătatea organismului - preparare, consum, cantitatea recomandată
Ceaiul negru
La fel ca ceaiul verde, și cel negru conține substanțe care pot stimula pierderea în greutate. Efectul benefic pentru siluetă se datorează polifenolilor din compoziție. Acești antioxidanți puternici ajută la slăbit prin reducerea aportului caloric, stimularea descompunerii grăsimilor și susținerea creșterii bacteriilor benefice în intestin.
Un studiu la care au participat peste 2.700 de femei a arătat că cele care consumau cantități mai mari de alimente și băuturi bogate în flavonoide, precum ceaiul negru, aveau semnificativ mai puțină grăsime corporală și abdominală decât cele care consumau mai puține flavonoide.
Ceaiul de ghimbir
Rădăcina aromată de ghimbir ajută la slăbit prin creșterea senzației de sațietate și reducerea apetitului. Totodată, ceaiul de ghimbir poate contribui și la creșterea consumului energetic al organismului, ajutând astfel la arderea mai rapidă a caloriilor.
Un studiu realizat pe 10 bărbați supraponderali a constatat că atunci când au băut 2 grame de pudră de ghimbir dizolvată în apă fierbinte la micul dejun au simțit o senzație de sațietate mai mare și o reducere a apetitului, în comparație cu zilele în care nu au băut ceai de ghimbir.
Citește și: Cel mai bun ceai pentru ameliorarea inflamației. De ce poate diminua simptomele
Ceaiul oolong
Acest ceai tradițional chinezesc are un parfum fructat și un gust unic. Mai multe studii au arătat că ceaiul oolong poate sprijini pierderea în greutate prin îmbunătățirea arderii grăsimilor și accelerarea metabolismului. Efectul de datorează compușilor polifenolici din compoziție care stimulează metabolismul grăsimilor.
În cadrul unui studiu, persoanele care au băut ceai oolong zilnic, timp de șase săptămâni, au înregistrat scăderi semnificative ale greutății și grăsimii corporale. Cercetătorii au explicat că acest efect se datorează îmbunătățirii metabolismului grăsimilor din organism.
Ai voie să bei apă carbogazoasă în cura de slăbire?
Apa carbogazoasă este asociată cu băuturile carbogazoase dulci, dar singurul lucru pe care îl au în comun este dioxidul de carbon. El nu conține calorii sau substanțe care să influențeze greutatea.
Atâta vreme cât nu adaugi siropuri, miere sau alte ingrediente cu calorii, apa carbogazoasă are zero calorii. O poți consuma în orice cantitate când urmezi o dietă, la fel ca apa plată. Singurul inconvenient este senzația de stomac umflat, care poate da impresia că te-ai îngrășat. Însă, nu este vorba despre o creștere reală în greutate, ci doar despre o acumulare temporară de gaze în tractul digestiv.
Apa carbogazoasă nu doar că nu îngrașă, dar poate ajuta la slăbit. Conform unor studii, aceasta încetinește golirea stomacului după mese, iar senzația de plenitudine poate reduce cantitatea de alimente consumate.
Citește și: Apa cu semințe de chia. Beneficii, proprietăți și recomandări
Poți să bei sucuri de fructe dacă vrei să slăbești?
Deși au nutrienți, sucurile de fructe conțin zahăr natural (fructoză). Mai ales dacă sunt stoarse și nu conțin pulpă, ele au la fel de multe sau chiar mai multe calorii decât băuturile răcoritoare cu zahăr.
Iată câteva exemple de conținut caloric pentru diverse sucuri de fructe:
- suc de portocale (100%) 45-53 kcal/100 ml
- suc de mere (100%) 45-55 kcal/100 ml
- suc de struguri 60-70 kcal/100 ml
- suc de ananas 60-65 kcal/100 ml
- suc de cireșe 50-60 kcal/100 ml
Prin comparație, 100 ml de cola clasică îndulcită cu zahăr furnizează între 37 și 42 de calorii. Dacă vrei să slăbești, e mai bine să consumi fructele întregi, pentru fibrele care încetinesc absorbția zahărului. Dacă îți dorești totuși să bei suc, prepară-l acasă și diluează-l cu apă sau limitează cantitatea consumată la un singur pahar mic pe zi.
Citește și: Ce este ceaiul de Ceylon și ce beneficii poate avea pentru sănătate. Devine din ce în ce mai popular
Alcoolul în cura de slăbire
Dacă încerci să slăbești, alcoolul este una dintre cele mai puțin recomandate băuturi. Un singur gram de alcool furnizează 7 calorii, adică mai mult decât carbohidrații sau proteinele (care au 4 calorii/gram). Alcoolul este metabolizat cu prioritate în ficat, iar acest proces încetinește arderea grăsimilor până când este complet eliminat din organism. Asta înseamnă că alimentele consumate în acest interval au șanse mai mari să fie stocate sub formă de grăsime.
Un motiv în plus pentru care ar trebui să eviți băuturile alcoolice dacă vrei să slăbești este că stimulează pofta de mâncare. Totodată, alcoolul reduce autocontrolul, lucru care duce la mâncat excesiv și la alegeri alimentare mai puțin sănătoase.
Dacă totuși alegi să bei ocazional, alege băuturi cu un conținut caloric mai mic, precum vinul alb sau roșu sec. Evită băuturile dulci precum lichiorul și cocktailurile care conțin sucuri sau alte zaharuri adăugate.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
(P) Simptomele herniei hiatale: cum să recunoști semnele acestei afecțiuni?... Cum se folosește corect un spray nazal. Cele 4 greșeli pe care mulți dintre noi le facem...
