Intre 20 si 30 de ani ai, dar si consumi foarte multa energie, metabolismul tau este activ si functioneaza la capacitatea sa maxima. Cartilajele de crestere se inchid in jurul varstei de 25 de ani, iar odata cu aceasta si procesul de crestere ia sfarsit. Corpul tau se pregateste si pentru a sustine o eventuala sarcina.
Trebuie sa ai un mod de viata sanatos si echilibrat inca de pe acum, pentru a nu face eforturi suplimentare mai tarziu. Alimentele care nu trebuie sa iti lipseasca sunt: carnea de vita, lactatele, pestele, ouale, fructele proaspete. Cerealele integrale, pastele si orezul iti adus un aport semnificativ de vitamine B, iar acestea, impreuna cu vitamina A, fierul si calciul vor sustine activitatea intensa caracteristica acestei varste.
Dieta la 20 de ani
Mic-dejun: paine neagra, 2-3 felii de sunca slaba, un ou, suc proaspat de citrice
Gustare 1: fructe
Pranz: o portie de carne (preparata altfel decat prin prajire), legume, paine neagra
Gustare 2: fructe
Cina: legume, branzeturi,fructe
Exercitii la 20 de ani
Desi la 20 de ani metabolismul merge ceas si arati foarte bine fara sa faci eeforturi, e indicat sa nu te culci pe o ureche. Daca te obisnuiesti de pe acum sa faci miscare, mai tarziu - cand corpul tau va avea nevoie de ea - iti va fi mult mai usor. La fel si cu alimentatia sanatoasa.
Ce te ajuta? exercitii cu propria greutate corporala: genuflexiuni, fandari, flotari - in general, acele exercitii care iti pun muschii in tensiune. Cum te tine nu te intereseaza sa arati ca un culturist, ci numai sa iti intaresti corpul, e important sa faci mereu si mereu aceste exercitii, care lucreaza masa mucsulara pe lung, nu pe lat.
Sursa foto: ms.bbb.org
Boala Parkinson - cauzata de o lipsa de vitamina D?... Atentie la medicamente: unele duc la osteoporoza!...
