1: Tine un jurnal al meselor
Te va costa doar un pix, un caiet si cateva minute zilnic din viata ta. Dar sa-ti notezi ce ai mancat in fiecare zi, te va ajuta sa-ti limitezi numarul caloriilor pe care le inghiti. Constientizand ce si cum, iti va fi mult mai usor sa reduci din cele daunatoare si sa suplimentezi mancarurile sanatoase.
2: Pleaca in vacanta... in gand
Sa te relaxezi pe o plaja insorita iti poate distruge bugetul, dar sa te asezi pe canapea sa inchizi ochii si sa-ti imaginezi ca esti acolo, nu numai ca nu te va costa nici un leu, dar iti va ajuta creierul sa scape de stres. Simti briza, simti nisipul pe piele, auzi sunetele apei? Cercetatorii spun ca sunt suficiente 30 de secunde de astfel de exercitii pe zi pentru ca efectele relaxarii sa fie resimtite ca si cum ai fi fost in vacanta.
3: Fa ordine des
Un birou organizat sau un sifonier pus la punct iti confera intotdeauna o stare de bine. Tine intotdeauna in sifonier o punga de cumparaturi in care poti sa-ti pui hainele care nu-ti mai plac sau care au iesit din moda. Cand e plina poti sa o vinzi la magazinele care se ocupa de asa ceva, in acest fel vei reusi sa strang si bani pentru o urmatoare sesiune de shopping. Cat despre birou, petrece in fiecare zi 5 minute pentru a face ordine. In acest fel vei scapa de stresul ca este in dezordine, iar nervii tai nu vor mai fi incordati la maximum si din acesta cauza.
4: Respira din abdomen
Multa lume recomanda acest gen de respiratie, insa niciodata nu-ti inchipui ca face minuni. De ce nu incerci, totusi? Iti vei da seama astfel ca majoritatea oamenilor respira din capul pieptului si inghit aer cam cat ar incapea intr-o cescuta. Cand respiri, asigura-te ca abdomenul ti se umple de aer, sa-l simti ca se extinde. Asa vei trimite de opt ori mai mult oxigen catre creierul tau. Cum inveti aceasta tehnica? Asaza-te pe canapea, stai culcat pe spate cu mana pe abdomen, putin mai jos de ombilic. In timp ce inspiri, trebuie sa simti cum ti se umfla burta si cum ti se ridica mana. Apoi permite aerului sa iasa pana cand simti ca nu mai ai deloc. Apoi inspira adanc si tot asa. Nu e greu, nu-i asa.
5: Suna un prieten
Profita de abonamentul tau cu minute incluse si vorbeste cu prietenii. O mica sueta creste nivelul de oxitocina, un hormon care are efect de calmare asupra organismului. Si cand oxitocina creste, stresul scade.
6: Ia-ti un pedometru
Cel mai simplu exercitiu ce miscare fizica este mersul de jos si nici nu te costa nimic. Fa totusi o investitie intr-un pedometru. Vei sti exact cati pasi faci zilnic, iar daca te apropii de cei 10.000 recomandati zilnic, atunci esti pe drumul cel bun.
Citeste si Sfatul Parintilor!
Foto: haelylindau.com
