Dieta: cateva gustari sanatoase si sarace in calorii (I)

Nutritionistii ne recomanda sa avem trei mese principale pe zi si inca doua sau trei gustari intre aceste mese. Alese corect, gustarile slab calorice sunt satioase si te ajuta sa-ti controlezi senzatia de foame, sa-ti pastrezi energia si sa mananci mai putin la mesele principale. In functie de preferinta, poti alege o gustare dulce sau una sarata.

Dintre alimente, fructele, legumele si cerelele sunt gustari sanatoase care ofera organismului nutrientii necesari si sunt foarte sarace in calorii. Asadar, iata pentru ce gustari poti opta si cate calorii contine fiecare:

Iaurtul natural

Un pahar cu iaurt natural contine numai 45 de calorii. Iaurtul este foarte sanatos, intareste imunitatea, te ajuta sa te mentii in forma si iti ofera senzatia de satietate mult mai repede decat atunci cand este consumat inainte de masa.

Iaurt natural cu cereale

100 de ml de iaurt degresat cu o jumatate de ceasca de cereale integrale contine 100 de calorii, Cerealele sunt foarte sanatoase, regleaza tranzitul intestinal si iti ofera energia zilnica de care ai nevoie.

Suc de rosii

Un pahar cu suc proaspat de rosii contine numai 70 de calorii. Rosiile sunt o sursa bogata de fibre, pastreaza nivelul normal al glicemiei si reduc nivelul colesterolului.

Branza de vaci

50 de grame de branza de vaci si o felie de paine de secara contin 100 de calorii.

O felie de branza si o para

O feliuta de branza telemea si o para nu au decat 100 de calorii. Prin continutul bogat de fibre solubile, perele sunt foarte satioase si reduc pofta de mancare.

O felie de paine cu pateu vegetal

O felie de paine de secara cu pateu vegetal contine 100 de calorii. Soia este o alternativa sanatoasa a carnii, iar painea de secara contine substante care ajuta la arderea grasimilor si la mentinerea elasticitatii pielii.

Mar

Un mar contine 52 de calorii. Merele sunt foarte satioase si te ajuta sa mananci mai putin. Bogate in fibre, merele normalizeaza nivelul colesterolului si lupta impotriva constipatiei.

Citeste si revista Felicia!

Foto: nwitimes.com

Ultimele știri