Dieta cu semințe de chia este una dintre cele mai sănătoase și recent a devenit virală pe TikTok după ce mai multe femei au încercat-o și chiar a dat rezultate.
Această dietă, prin preparatul cu chia, îți oferă senzația de sațietate mult mai repede, determinându-te să consumi mai puțină mâncare.
Ce presupune dieta cu semințe de chia
Băutura preparată cu semințe de chia trebuie băut cu 30 minute înainte de fiecare masă. Pentru a prepara această băutură, trebuie doar să amesteci într-un pahar cu apă o lingură cu semințe de chia.
Mai mult decât atât, acest preparat ajută la eficientizarea digestiei și întreține sănătatea intestinelor. Semințele de chia aduc un aport important de grăsimi sănătoase, proteine, fibre, calciu, fosfor, magneziu și antioxidanți.
De asemenea, dieta cu semințe de chia ajută la diminuarea inflamației în corp, scăderea glicemiei, sprijină sănătatea oaselor și a inimii.
Un studiu dezvoltat în Brazilia în 2015 în Nutricion Hospitalaria, care a implicat participarea a 26 de bărbați și femei cu supraponderabilitate a demonstrat că dacă se consumă zilnic 3 linguri de semințe de chia, pe o perioadă de 12 săptămâni, se observă scăderea în greutate.
Cu toate acestea, studiul a fost desfășurat pe un eșantion destul de redus de persoane, pe o perioadă de timp limitată. Nutriționiștii recunosc, însă, calităție semințielor de chia și beneficiile pe care acestea le aduc organismului dacă sunt consumate frecvent.
Un stil de viață sănătos implică consumarea de alimente neprocesate, cu multe vtamine, minerale și antioxidanți, care oferă senzația de sațietate.
“Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi, ambele ajutând la senzația de sațietate și prevenind supraalimentarea”, spune dr. Tara Collingwood, din Orlando, Florida.
Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, aproximativ 2 linguri de semințe de chia conțin 4,7 g proteine, 10 g fibre și 9 g grăsimi sănătoase.
Chiar dacă sunt mici, semințele de chia au valoare nutritive mai mare, fiind în categoria de superalimente. Datorită faptului că sunt bogate în acizi grași Omega-3, semințele de chia aduc aportul necesar de magneziu, antioxidanți, fosfor, calciu, fier și zinc organismului.
Antioxidanții din aceste semințe ajută chiar și la menținerea sănătății ficatului și regenerarea acestuia. Introducerea semințelor de chiar în alimentație va ajuta la topirea kilogramelor în plus doar dacă ai un stil de viață sănătos și nu faci excese.
Cercetătorii au mai declarat că un consum frecvent de semințe de chia poate preveni depresia, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.
Ele pot fi consumate fie într-un pahar cu apă, fie într-o budincă de chia făcută cu lapte la micul dejun sau chiar introduce în alimente precum clătite sau pâine, pentru a fi mâncate mai ușor.
La cât timp trebuie schimbată periuța de dinți de fapt. Riscurile utilizării peste durata recomandată... Diferența dintre răceală și gripă. Cum deosebim cele două afecțiuni respiratorii...
