Dieta persoanelor sportive
Daca ai un stil de viata foarte activ si practici sportul saptamanal, chiar si numai o ora de alergat prin parc, trebuie sa-ti adaptezi dieta la aceste activitati. Iata care sunt alimentele pe care trebuie sa le consumi in acest caz:
Proteine
Proteinele nu trebuie sa lipseasca din meniul tau zilnic. In cazul in care obisnuiesti sa alergi mult, trebuie sa stii ca ai nevoie de la 10 pana la 15 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala, zilnic. Sunt recomandate proteinele cu un procent mic de grasime, precum pestele, carnea de pui sau de curcan si carnea rosie.
Carbohidrati
Persoanele care practica zilnic un efort fizic intens trebuie sa-si procure portia zilnica de carbohidrati, deoarece acestia reprezinta sursa cea mai importanta de energie pentru organism. Asadar, consuma zilnic cereale integrale, fructe, orez brun, legume (cartofi, mazare, fasole, linte) si seminte.
Grasimi
Chiar daca practici activitati fizice intense, totusi nu ai nevoie de mai mult de 20% grasimi in dieta ta zilnica. Trebuie sa consumi grasimi bune, pe care le poti lua din peste, nuci si ulei de masline.
Minerale
Oasele puternice au nevoie de calciu, atat pentru prevenirea fracturilor, cat si a osteoporozei. Pentru aceasta este recomandat sa consumi oua, legume cu frunze si vegetale.
Vitamine
Alimentele bogate in vitamine iti ofera energia zilnica necesara in cazul in care practici exercitiile fizice sau ai un stil de viata activ.
Dieta persoanelor sedentare
Ziua petreci foarte multe ore in fata calculatorului, iar seara stai mai mult in fotoliu in fata televizorului? Atunci cu siguranta esti o persoana sedentara. In acest caz, nu trebuie sa consumi mai mult de 1.800 de calorii pe zi, deoarece obezitatea este efectul principal al vietii sedentare, iar un regim alimentar dezordonat duce la aparitia diverselor boli. Asadar, un stil de viata sedentar, in combinatie cu un regim alimentar inadecvat reprezinta un adevarat dezastru pentru sanatate. Indiferent de varsta, persoanele sedentare, cu o activitate care solicita mai mult intelectul, trebuie sa adopte un regim alimentar care sa contina produse bogate in vitamine din grupa B (B1, B6, B9 si B12), carne slaba (pui, vita, curcan), cereale integrale, legume cu frunze verzi, fructe si produse lactate.
Micul dejun
Pentru o persoana sedentara, un mic dejun sanatos trebuie sa fie compus din oua, cereale integrale sau iaurt. Un ou fiert tare are putine calorii, 65-70, iaurtul natural contine numai 54 calorii/100 grame, iar cerealele integrale nu depasesc 300 de calorii/100 grame.
Pranz
Un pranz sanatos pentru o persoana sedentara trebuie sa fie alcatuit dintr-o supa calda de legume sau de pui, o friptura la gratar din carne slaba si o salata de legume. In niciun caz, atunci cand stai zilnic cateva ore in fata calculatorului, nu omite masa de pranz si nu incerca sa-ti pacalesti foamea cu dulciuri, chips-uri produse de patiserie sau cu alimente fast-food. In lipsa exercitiului fizic, aceste alimente, foarte bogate in calorii, duc rapid si sigur la obezitate.
Cina
Dupa ce in timpul zilei ai stat ore in sir concentrata in fata calculatorului, seara parca te-ar tenta o masa copioasa. Un bol cu ciorba, niste paste sau o friptura cu sos preparata la cuptor sunt alimente foarte bogate in calorii, asa ca ai face cea mai mare greseala daca te-ai delecta cu asa ceva. Seara, excesul de calorii se depune exact acolo unde nu iti doresti, pe abdomen si pe coapse.
Asadar, daca esti o persoana sedentara si nu doresti sa iei in greutate, seara trebuie sa mananci ceva usor, cu putine calorii, precum o salata de legume sau de fructe, care iti ofera rapid senzatia de satietate. Inca un amanunt: cina nu trebuie luata niciodata dupa ora 19.00.
Citeste si Revista Felicia
FOTO: kaizo.net
Picioare zvelte cu Step Aerobic!... Studiu: o aspirina pe zi slabeste vederea...
