Cand simti ca vrei sa mananci ceva bun, ceva dulce sau ceva sarat intre mese ai la indemana o sumedenie de produse care se incadreaza in aceasta categorie. Pentru multi, gustarile dintre mese se identifica cu o ciocolata, cativa biscuiti, o prajitura, niste covrigei sau o felie de pizza. Mare atentie! Aceste gustari nu numai ca nu sunt nutritive, dar in timp se depun si te vei trezi cu kilograme in plus. Daca tot vrei sa consumi ceva intre mese, opteaza pentru gustari sanatoase. Noi te ajutam cu cateva idei.
Fructe proaspete
Un mar, o banana, o portocala, un kiwi sau doua-trei mandarine pot fi luate cu usurinta oriunde mergem. Este bine sa avem la indemana un fruct pentru momentele in care dorim o gustare. Fructele aduc aport de vitamine, minerale si reduc pentru un timp senzatia de foame.
Fructe uscate
Smochinele, curmalele, stafidele si fructele confiate (caise, ananas, kiwi, mango) sunt o gustare pe care o poti alege mai ales cand simti nevoia de ceva dulce. Sunt pline de fibre, vitamine si minerale.
Iaurt simplu sau cu fructe adaugate
Iaurtul simplu este o gustare foarte recomandata si in acelasi timp foarte populara. Nu are multe calorii, este satios si ajuta digestia. Daca ti-e pofta de ceva dulce, poti adauga in iaurt o lingurita de miere sau cateva bucatele de fructe. Gustarea ta va fi un minicomplex de nutrienti.
Cereale
Batoanele de cereale sau cerealele combinate cu iaurt sunt indicate ca gustari intre mese, atat pentru cei care tin la silueta, cat si pentru cei care isi doresc o alimentatie sanatoasa. Cerealele au multe fibre ajutand procesul digestiv.
Fistic, caju, migdale
Cand esti in pana de idei poti opta pentru o gustare formata din fistic, caju sau migdale. Fisticul are rol protector impotriva cancerului datorita continutul bogat in vitamina E. Migdalele, bogate in acizi grasi Omega 6, magneziu, potasiu, fier, seleniu, sunt foarte bune atunci cand te simti stresat sau obosit. Ele protejeaza inima, creierul si intaresc imunitatea. Miezul de caju este bogat in magneziu, fapt ce diminueaza intensitatea migrenelor, iar fosforul este important pentru sistemul osos si dinti.
Nuci si alte seminte
Miezul de nuca, alunele de padure, semintele de susan, semintele de floarea-soarelui pot constitui o gustare sanatoasa. Ele contin grasimi monosaturate care ajuta la scaderea valorilor colesterolului rau. Consumate frecvent, acestea ne asigura o buna memorie, o piele sanatoasa si un par rezistent.
Idei de gustari sarate
Ton cu salata verde: adauga putina lamaie sau otet peste tonul din conserva si serveste-l combinat cu cateva frunze de salata verde.
Mozzarella cu rosii. Ai nevoie de 2-3 feliute de mozzarella si cateva felii de rosii.
Maslinele verzi iti pot diminua senzatia de foame, iar daca le combini cu 2-3 felii de rosii vor avea un gust atractiv.
Cartoful copt peste care adaugi putin patrunjel verde poate fi o varianta de gustare fara prea multe calorii.
Cateva linguri de humus pe care il gasesti gata preparat in magazine combinat cu bucatele de telina sau de morcov.
Ardei cu branza de vaci dietetica.
Citeste si Revista Felicia!
