UltimatePilates: Scissor twist
Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse spre tavan. Umerii sunt ridicati de pe sol si palmele se sprijina pe laterala genunchilor. Mentine aliniamentul neutru al umerilor, activand in mod egal pectoralul si muschii din partea superioara a spatelui. Inspira sa te pregatesti, apoi expira si executa o miscare lenta de forfecare a picioarelor. Concomitent, trunchiul executa o miscare de rasucire pentru a apropia cotul de genunchiul opus. Picioarele trebuie sa fie cat mai intinse. Executa o serie a cate 8 repetari cu fiecare picior.
Piloxing: Butt workouts
Este un exercitiu complex si foarte eficient pentru fese si musculatura picioarelor. Mare atentie la forma de executie, e important sa incordezi puternic abdomenul, spatele si fesele pentru a mentine stabilitatea trunchiului. Aseaza-te pe palme si genunchi, flexeaza coatele in pozitie de flotare si incruciseaza usor genunchii, mentinand unghiul dintre gamba si coapsa de 90 de grade. incordeaza bine abdomenul si fii atenta sa mentii coloana in aliniament natural, fara sa te arcuiesti excesiv.
Expira, intinde bratele si piciorul paralel cu solul, mentinand abdomenul si fesele foarte incordate, apoi revino rapid in pozitia initiala. Pentru rezultate optime, iti recomand sa executi 6 seturi a cate 8 repetari pentru fiecare picior in parte. Acest exercitiu este excelent pentru spate, fese, coapse si brate si este o adevarata provocare pentru tine!
StepAerobic: Ridicare cu revenire in genuflexiune
Stai in genuflexiune, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Mentine spatele drept, bratele usor indoite in fata, cu palmele lipite. Varfurile picioarelor sunt orientate catre stepper, iar bazinul este tras inapoi. Din aceasta pozitie, urca pe stepper si ridica piciorul opus la 90 de grade, ca in primul exercitiu. Apoi coboara si revino in genuflexiune. Executa cate 2 serii a cate de 8 repetari cu fiecare picior.
BodyWorship
Stai in pozitie de flotare, cu bratele sprijinite pe stepper. Mentine abdomenul incordat, pentru a asigura o pozitie corecta a spatelui pe tot parcursul exercitiului. Cand executi flotarea si indoi coatele, ridica un picior in spate, impingand calcaiul spre tavan. Revino la pozitia initiala si schimba piciorul, repetand misscarea de 8 ori, alternativ.
Citeste si Revista Felicia!
Foto: festivalsadvices.com
