Hidratarea nu depinde doar de cantitatea de lichide pe care o consumi. Este posibil să te simți deshidratat chiar dacă ții mereu sticla de apă lângă tine. Setea, uscăciunea gurii și oboseala constantă sunt semne că apa nu este suficientă sau că organismul nu o reține așa cum ar trebui.
Ce este deshidratarea?
Deshidratarea apare atunci când organismul pierde atât de multe lichide, încât nu mai poate funcționa corect, potrivit centrului medical Cleveland Clinic, din SUA. Practic, este un dezechilibru care apare atunci când aportul de lichide nu acoperă nevoile corpului.
Deshidratarea poate apărea în zilele foarte călduroase, atunci când transpirăm abundent, când facem febră sau avem diaree ori vărsături. Consumul insuficient de lichide și administrarea unor medicamente care cresc eliminarea urinei pot fi alte cauze ale acestui dezechilibru.
Semnele deshidratării pot diferi de la o persoană la alta, însă cele mai frecvente la adulți includ:
- senzație constantă de sete
- gură uscată
- urină închisă la culoare sau în cantitate redusă
- oboseală și lipsă de energie
- dureri de cap ori amețeli
- tensiune scăzută
- crampe musculare
- piele uscată și rece
- intoleranță la căldură sau frisoane
În formele severe, deshidratarea poate duce la complicații grave, precum epuizarea termică, insolația, convulsiile, insuficiența renală, edemul cerebral (umflarea creierului) și coma. Netratată, ea poate fi fatală.
Citește și: Deshidratarea: cum recunoști semnele și la ce complicații poate duce. Iată cum o poți preveni
Cauzele deshidratării chiar dacă bei apă
Hidratarea corectă este esențială pentru buna funcționare a întregului organism. Cu toate acestea, poți ajunge deshidratat chiar și atunci când bei suficiente lichide. Cauzele pot fi mai complexe decât simpla lipsă de apă.
Nu consumi suficienți electroliți
Apa, singură, poate să nu fie suficientă atunci când pierzi mulți electroliți (sodiu, potasiu, calciu și magneziu) prin transpirație, urină sau diaree. Aceste minerale ajută corpul să rețină apa și să o distribuie corespunzător. Fără ele, organismul nu poate folosi eficient lichidele pe care le bei, ceea ce duce la deshidratare.
Soluția: dacă faci exerciții fizice intens, transpiri abundent sau ai o boală diareică acută, asigură-te că incluzi în dietă alimente bogate în electroliți sau băuturi speciale de rehidratare, cum sunt băuturile sportive și soluțiile orale de rehidratare din farmacii.
Bei cofeină sau alcool în exces
Băuturile cu efect diuretic, cum sunt cafeaua, ceaiul negru și verde, băuturile energizante și alcoolul, stimulează rinichii să producă mai multă urină. Corpul elimină astfel lichide mai repede decât în mod normal, iar nivelul de hidratare al organismului poate scădea chiar dacă bei apă alături de aceste băuturi.
O ceașcă sau două de cafea pe zi nu provoacă deshidratare semnificativă, dar consumul excesiv poate amplifica pierderea de apă și electroliți. Alcoolul are un efect diuretic mai puternic și poate duce rapid la deshidratare.
Soluția: limitează consumul de cafea, alcool și energizante, mai ales în zilele călduroase sau atunci când faci efort fizic.
Ai probleme de sănătate nediagnosticate
Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile renale sau hipertiroidismul pot afecta modul în care corpul tău gestionează apa și electroliții. În aceste situații, chiar dacă bei apă în mod regulat, organismul poate continua să piardă lichide sau să nu le rețină suficient, ceea ce va duce la deshidratare cronică.
Soluția: dacă deshidratarea persistă fără un motiv clar, este important să consulți un medic pentru investigații.
Iei anumite medicamente
Unele medicamente accelerează eliminarea apei și a electroliților din organism, astfel că pot cauza deshidratare. Printre acestea se numără:
- diureticele precum furosemid, hidroclorotiazidă, spironolactonă
- laxativele folosite pe termen lung sau în doze mari
- unele clase de antihipertensive: inhibitorii enzimei de conversie ai angiotensinei, blocanții receptorilor de angiotensină și beta-blocantele
- antidepresivele, în special inhibitorii selectivi ai recaptării de serotonină, cum ar fi fluoxetina sau sertralina)
- unele antipsihotice, care pot afecta reglarea temperaturii și a senzației de sete
Riscul deshidratării depinde de dozele de medicament, durata tratamentului și starea generală de sănătate a fecărei persoane.
Soluția: dacă urmezi un tratament care accelerează eliminarea apei, consumă băuturi cu electroliți, bea apă constant pe parcursul zilei și evită alcoolul și cafeaua în exces. Dacă simptomele deshidratării persistă, discută cu medicul curant despre o eventuală modificare a dozei sau despre o strategie personalizată de hidratare.
Nu consumi alimente care ajută hidratarea
Unele alimente contribuie în mod natural la hidratarea organismului - în special fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, precum castraveții, pepenele roșu sau țelina. În schimb, o dietă bogată în sare sau săracă în fructe și legume poate favoriza deshidratarea, chiar fără să-ți dai seama.
Soluția: include în meniul zilnic alimente care aduc și electroliți, nu doar apă. De exemplu, spanacul este bogat în magneziu, iar bananele sunt pline de potasiu care contribuie la menținerea hidratării.
Citește și: Care este cea mai hidratantă băutură pe timp de vară
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
Ce este TPO, ingredientul toxic care a creat isterie după interzicerea lui. Manichiuristele aruncă mii de produse la gun... Cea mai bună legumă pentru scăderea colesterolului recomandată de un nutriționist...
