Antena

Sfaturi pentru a începe o dietă sănătoasă. Ce legume te ajută la slăbit

O dietă sănătoasă este întotdeauna cea mai bună modalitate de a slăbi sănătos, fără a ne pune în pericol organismul și fără a ne înfometa. Rezultatele unei diete sănătoase vor fi cu atât mai trainice cu cât aceasta va fi mai echilibrată.

Autor: Alina Serea Publicat: Miercuri, 10 Aprilie 2019, 15:41 | Actualizat: Miercuri, 10 Aprilie 2019, 15:58
Galerie de imagini
Dieta sanatoasa

O dietă sănătoasă este întotdeauna cea mai bună modalitate de a slăbi sănătos, fără a ne pune în pericol organismul și fără a ne înfometa. Rezultatele unei diete sănătoase vor fi cu atât mai trainice cu cât aceasta va fi mai echilibrată. Iată câteva sfaturi pentru a începe o dietă sănătoasă.

Oricând este momentul potrivit să te apuci de o dietă sănătoasă, pentru că aceasta nu te va ajuta doar să slăbești și să te menții, dar este benefică și pentru sănătatea ta pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a începe o dietă de slăbit cu principii sănătoase:

Cea mai importantă regulă într-o dietă

Dacă nu cumva ai indicație din partea medicului, nu renunța complet la niciunul dintre alimentele care îți plac foarte mult. A te abține total de la poftele zilnice poate avea efecte negative, poate aduce frustrări și, în cazuri extreme, chiar depresie. O bucățică mică de ciocolată sau un pahar de vin nu-ți ruinează dieta și îți pot da o stare de bine.

Nu mânca pe fugă și bea suficientă apă

Sunt două reguli importante nu doar pentru o dietă sănătoasă, dar și pentru o viață sănătoasă. Atunci când mâncăm pe fugă nu mestecăm cum trebuie și riscăm întotdeauna să mâncăm mai mult decât avem nevoie, dar și să ne alegem cu dureri de stomac.

Apa este și ea foarte importantă pentru că, dincolo de o hidratare corespunzătoare de care organismul are nevoie, senzația de sete este de foarte multe ori confundată cu cea de foame.

Calitate nu cantitate

În orice dietă sănătoasă este foarte importantă cantitatea de mâncare, dar mai ales calitatea. Dietele care susțin că poți mânca un anume produs oricât de mult vrei nu sunt neapărat cele mai sănătoase. Este important să mănânci câte puțin din toate, produse alimentare de calitate, nu alimente procesate, foarte grase și cu mulți aditivi.

Proteine, fibre și grăsimi la fiecare masă

Acestea sunt cele 3 componente esențiale într-o dietă sănătoasă; ele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și îți dau senzația de sațietate! Alege să introduci în gustările zilnice nuci, avocado, mix-uri de semințe și ulei de măsline.

O dată pe săptămâna ține post

Recomandari A1

Pentru a te încuraja să mănânci fructe, legume și cereale, alege-ți o zi a săptămânii în care să ții post, adoptă o dietă vegană! Evitarea cărnii, ouălor și a produselor lactate te va face să îți indrepti atenția spre mâncărurile mult mai naturale și mai puțin procesate pe care le recomandă majoritatea nutriționiștilor!

Înlocuiește dulciurile procesate cu cele naturale

Studiile arată că produsele care conțin îndulcitori artificiali îți provoacă o senzație mai mare de foame, motiv pentru care vei ajunge să consumi mai multe calorii decât ai fi făcut-o în mod normal. Deci în loc să alegi bomboane, ciocolată sau prăjituri, mănâncă la desert fructe proaspete sau chiar uscate, deși acestea au un aport mai mare de zahăr.

Mănâncă o salată pe zi

Salata este sățioasă și sănătoasă! Nu numai că are un număr mic de calorii dar este și foarte bogată în fibre! Atenție însă, toppingurile și crutoanelor pot ruina dieta.

Prânzul, cea mai importantă masă a zilei

Chiar dacă se spune că micul dejun este de fapt cea mai importantă masă a zilei, este foarte important ca prânzul să fie unul sățios. Consumarea celor mai multe calorii în timpul zilei lasă destul timp pentru arderea acestora până seară. Ia în considerare faptul că prânzul ar trebui să reprezinte cam 40% din totalul alimentelor consumate zilnic. În mod contrar, pînă seara ți se va face foame și riști să dai iama în frigider.

Legume la fiecare masă și gustare

Include legumele la fiecare masă, nu doar seara. Încearcă să adaugi castravete în smoothie-ul de dimineață, iar în loc de gustările cu biscuiți sau alți carbohidrați, încearcă bucățele de morcov, care sunt dulci și plăcute la gust.

Planifică din timp meniul de dietă pe zile

Planificarea unui meniu de dietă pe zile te poate ajuta să fii mult mai organizat și să eviți să consumi alimente sau preparate nedorite. Alege o zi pe săptămâna în care să îți dedici câteva ore cumpărăturilor și preparării meselor pentru zilele următoare! Nu numai că vei face economie de timp și bani, îți va fi mult mai ușor să îți urmezi dieta sănătoasă și să nu mănânci pe fugă.

Pe aceeași temă

Dietă sănătoasă. Legume cu puține calorii care te ajută să slăbești

Pe aceeași temă
Whatsapp LinkedIn
dietă dietă sănătoasă dietă de slăbit dietă sănătoasă meniu calorii
🔥  Tot ce vrei e sa dai play  🔥 NHL, fenomenul mondial, se vede din acest an în platforma ta favorită! Cele mai tari meciuri se văd LIVE exclusiv în AntenaPLAY.
Stirile zilei Povestea româncei care cumpără case pentru Messi. A pornit de la zero şi a construit un imperiu imobiliar. Inima ei a rămas, însă, la Braşov
Videoclipul zilei
Citește și
Dietă. Ce să bei dimineața ca să slăbești! Amestecul care arde grăsimile din corp
Dieta indiană de 7 zile. Slăbești 5 kilograme într-o săptămână și te menții
Nu e genetic, e dietă sănătoasă. Anca Țurcașiu, despre alimente excluse și regulile de bază
Regimul danez. Ce este și cum te ajută să slăbești până la 10 kilograme în doar 13 zile
Video recomandate
Video
Citește și
Beneficiile ceaiului de cătină. Ce se întâmplă dacă îl bei în fiecare zi Catine.ro
Cum arată acum soția și fiica actorului Mario Cimarro din telenovela "Jurământul". Actorul se mândrește cu... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
Castelul Peleș a ajuns o ruină în proptele. Casa Regală și Ministerul Culturii negociază molcom cine să... Libertatea.ro
Cât de aproape este piața imobiliară să repete implozia din 2008. Semnele care reapar pentru prima oară... Ziare.com
Milionarul român de doar 28 de ani, mesaj vehement despre angajaţii săi: „Niciodată nu am făcut şi nu voi... AntenaSport
Larisa Iordache, surpriză pentru soțul ei, Cristian Chiriță, cu ocazia zilei lui de naștere: „O să fii un... Elle
Noi imagini sfâșietoare cu Alina Eriko! Mama ei, asaltată cu mesaje să își salveze fiica: ” N-o lăsa pe... Spynews.ro
Cu ce boală a fost diagnosticată Andreea Marin: „Stăteam trează 48 de ore!” BZI
Câți bani face Mircea Bravo din YouTube și Facebook: „Stăm destul de bine!” BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Câtă apă se pune la colivă. Rețeta tradițională explicată pas cu pas HelloTaste.ro
O profesoară de liceu riscă 15 ani după gratii după ce s-a aflat că avea o relație cu un elev. Cum a fost... Antena3.ro
Un consum mai scăzut de mâncare poate extinde durata vieții, susțin experții. Ce secret ascunde trucul, însă useit
Horoscopul zilei de 31 octombrie 2024. Gemenii sunt sfătuiți să îmbrățișeze schimbarea. Află ce se... Catine
Banii din PNRR nu se pierd „în vânt”: România are primul parc eolian care va alimenta o fabrică de ciment Wall-Street
Ana Baniciu își angajează bonă, la cinci luni după naștere: De mâine voi putea ieși din casă... Kudika
Cine și-l amintește pe Doru Octavian Dumitru? Cum arată comediantul în octombrie 2024 Playtech
Cine sunt românii care au murit într-un garaj din cauza inundațiilor din Valencia. Oamenii nu au mai avut nicio... Redactia.ro
EXCLUSIV. Jurnalista din R. Moldova care s-a infiltrat în reţeaua lui Ilan Şor dezvăluie cum fraudează Moscova... Observator
Mituri despre fertilitate și concepție. Ce trebuie să știi înainte să începi să te îngrijorezi MediCOOL
Ce poți face cu pilaful rămas. Rețete rapide și savuroase cu orez HelloTaste
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru antrenorul personal ProSport
Cresc PENSIILE cu 1.300 de lei! Anunț oficial făcut de Ministrul Muncii. Când primesc pensionarii din România... Gandul
Prognoza Accuweather pentru Crăciun și Revelion. În ce orașe ninge de Sărbători în România CanCan
Îl lași sau nu pe copil să se uite la filme de groază? Care sunt recomandările specialiștilor DeParinti
Adele i-a transmis un mesaj emoționant lui Céline Dion: „Cuvintele nu vor rezuma niciodată ce însemni pentru... ZUTV
Dacă ai aceste aplicații pe telefon, trebuie să le ștergi imediat, spun experții. La ce risc te expui dacă nu o... UseIT
Pâine proteică din linte roșie. Rețetă de pâine fără gluten Hello Taste