Si cum o solutie minune general - valabila. nu exista important ar fi sa respectati anumite reguli pentru a avea o sarcina mai usoara din acest punct de vedere. Aceste dureri apar in general pe leziuni preexistente. in general la persoanele care stu mult timp in aceeasi pozitie,a birou, in picioare si sarcina accentueaza astfel curbura coloanei vertebrale.
Se accentueaza foarte mult durerea, deci daca exista leziuni preexistente acestea se accentueaza si provoaca durere. Si ar mai fi o explicatie. Inca de la inceputul sarcinii, organismul gravidei secreta un hormon numit relaxina. Acest hormon inmoaie ligamentele si articulatiile, cu scopul de a pregati corpul pentru nastere. In acelasi timp insa accentueaza si durerile de spate.
Gimnastica - importanta in timpul sarcinii
Cea mai importanta este gimnastica , dar ideal ar fi sa o luam de la inceput si daca stim ca avem dureri de spate , de coloana lombara sau de musculatura paravertebrala inainte de a ramane insarcinaa sau odata cu sarcina exercitii speciale pentru sarcina.
Kilogramele in plus se aseaza tot in zona abdominala, deci accentueaza greutatea care trage de coloane vertebrala fiind un factor in plus pentru accentuarea acestei curburi a coloanei vertebrale, a lordozei lombare.
Cele mai bune sunt exercitiile in apa pentru ca in momentul in care se fac exercitii in apa greutatea corpului este preluata de apa si atunci aceea presiune care se face pe spate e luata de apa si dispar si durerile.
Si exercitiile clasice, la sala, sunt eficiente. Cu atat mai mult cu cat viitoarele mamici invata sa-si pastreze pozitia corpului corecta.
Da, exercitiile pe minge ajuta la durerile de spate in timpul sarcinii.
Este importanta pozitia in permenenta , dar pozitia adaptata la diverse lucruri pe care trebuie sa le facem respectiv la birou este bine sa avem un scaun ergonomic , iar investitia se justifica pe timp indelungat.
Este bine ca pe scaunul de la masina sa avem o perna pe care sa o punem si care sa atenueze micile socuri la care este supusa coloana vertebrala atunci cand masina trece peste gropi sau neregularitati de teren.
Aveti grija la efort prea mare
Mare atentie si la incaltaminte. Tocurile inalte accentueaza curbura spatelui si necesita un efort suplimentar pentru pastrarea echilibrului.
Si deasemenea este importantpa salteaua pe care dormim , la gravide nu putem pune o slatea la fel de tare cum punem la femeile care nu sunt insarcinate , dar e bine ca gravidele sa foloseasca o saltea pe cat de tare tolereaza.
Si ca o regula generala, evitati sa ridicati sau sa carati greutati in perioada sarcinii. Pot accentua durerile de spate, dar mai ales pot fi extrem de periculoase pentru copil. Pai in primul rand cele cu greutati mari, chiar daca ele la un moment dat foloseau greutati de 4, 5 kilograme acum ar fi bine sa se duca la cele de 1, 2 kilograme.
Deasemenea nu as recomanda sa se alerge pe banda, sau exercitii care se fac pe abdomen, extensii de trunchi sau de picioare, deci totul trebuie dat putin inapoi si sa fie redus numarul de exercitii. Nu neglijati insa vizita la medic in toata aceasta perioada. Cat despre leacurile babesti sau recomandarile prietenelor , atunci cand aveti astfel de dureri de spate, nimic mai gresit! Asadar, atentie maxima la sanatatea dumneavostra!
foto: eddybasch.com
Black Sabbath pentru copii... Top 10: motive gresite pentru care crezi ca trebuie sa te insori...
