Retețe de dietă. 5 rețete delicioase care te ajută să slăbești rapid

Dacă dorești să urmezi o dietă sănătoasă pentru a slăbi rapid și a-ți îmbunătăți starea de sănătate, ai nevoie de mese cât mai bogate în fibre, vitamine și proteine. Tocmai de aceea îți trebuie niște rețete ușor de făcut și delicioase care să te motiveze să urmezi un stil de viață sănătos. Iată câteva rețete de dietă ce nu te vor dezamăgi.

Rețete de dietă - Lipii cu pui și cașcaval

Lipii cu pui și cașcaval – Ingrediente

-1 piept de pui

-8 – 10 lipii

-1 castravete

-2 roșii

-1 ardei verde

-ceapă caramelizată și uscată

-cașcaval

-sos picant

-o lingură de făină

-2 linguri pesmet

-1 ou

-sare, boia de ardei iute, curry, piper, ulei

Lipii cu pui și cașcaval – Mod de preparare

Mai întâi tai puiul în șuvițe subțiri și amesteci într-un bol condimentele cu făina. Apoi treci bucățile de pui prin acest amestec, prin oul bătut și la final prin pesmet. Bucățile de pui se rumenesc într-o tigaie cu ulei încins și se scot pe hârtie absorbantă. Între timp poți pregăti salata. Amesteci roșiile, castravetele și ardeiul tocate mărunt.

Adaugă sare, ulei de măsline și puțin oțet, iar apoi amesteci cu ceapă caramelizată. Lipiile pot fi unse cu sos picant sau orice alt sos preferi, se adaugă câteva felii de cașcaval sau cașcaval ras, 2 linguri din salata preparată și 2-3 bucățele de pui. Le înfășori strâns și le poți prinde cu o scobitoare.

Rețete de dietă – Salată de ton cu fasole verde și porumb

Salată de ton cu fasole verse și porumb – Ingrediente

-1 conservă de ton în suc propriu

-2 cartofi noi fierți în coajă și curățați

-1 ceapă verde

-50 g boabe de porumb

-50 g măsline kalamata

-mărar

-frunze de rucola

-salată verde

-1 ou fiert tare

-5 roșii cherry

-50 g fasole verde din conservă

-1 linguriță de muștar

-2 linguri ulei de măsline

-2 linguri suc de lămâie

-sare, piper

Salată de ton cu fasole verse și porumb – Mod de preparare

Într-un bol trebuie să amesteci cartofii tăiați cubulețe, frunzele de salată, porumbul, măslinele, ceapa, fasolea verde, mărarul tocat, 3 roșii tăiate în sferturi și tonul. Pentru decor, poți păstra câteva roșii, măsline și păstăi de fasole. Se prepară dressingul dintr-o linguriță de muștar, 2 linguri ulei de măsline, 2 linguri suc de lămâie și se potrivește cu sare și piper. După ce aranjezi salata pe un platou, o poți decora cu legumele rămase și oul fiert tăiat felii.

Rețete de dietă – Supă de roșii cu usturoi copt și crutoane

Supă de roșii cu usturoi copt și crutoane – Ingrediente

-1 căpățână de usturoi

-50 ml de măsline

-50 gr făină

-1 litru suc de roșii

-1 linguriță sare de mare

-1 linguriță zahăr brun

-o mână de frunze de busuioc proaspete tocate mărunt

-300-400 gr pâine uscată, tăiată bucățele

Supă de roșii cu usturoi copt și crutoane – Mod de preparare

Mai întâi încălzește cuptorul la 190 C. Căpățâna de usturoi trebuie înfășurată în folie de aluminiu și bag-o la cuptor pentru 30-40 min până când se înmoaie interiorul. Ia-o din cuptor și scoate-i miezul într-o farfurie. Apoi pune pâinea pe o tavă și dă-o și pe ea la cuptor până se rumenește. Între timp, încinge ulei într-o cratiță la foc potrivit și adaugă făina. Călește-o pentru 1 minut fără să o arzi, apoi adaugă sucul de roșii și amestecă continuu.

Astfel, supa se va îngroșa. Adaugă sarea de mare, frunzele tocate de busuioc, căpățâna de usturoi și zahărul și amestecă bine. Lasă supa să dea într-un clocot și apoi ia-o de pe foc. Supa se servește fierbinte cu busuioc deasupra și crutoane din pâinea coaptă.

Rețete de dietă – Salată cu avocado și chia

Salată cu avocado și chia – Ingrediente

-1 avocado

-o mână de midgale

-2 castraveți

-50 g afine

-50 g semințe de chia

Salată cu avocado și chia – Mod de preparare

Mărunțește avocado și castraveții și amestecă-le cu restul ingredientelor. Semințele de chia pot fi înmuiate în apă în prealabil, transformându-se într-o budincă, sau le poți pune crude. Combinația de arome și gusturi te va încânta, iar ingredientele îți asigura senzația de sățietate pentru mult timp.

Rețete de dietă – Desert cu fructe confiate și brânză dietetică

Desert cu fructe confiate și brânză dietetică – Ingrediente

-30 g caise confiate

-30 g migdale

-30 g prune uscate

-o cutie de brânză dietetică de vaci

-30 g banane confiate

-1/2 linguriță scorțișoară

Desert cu fructe confiate și brânză dietetică – Mod de preparare

Se amestecă toate ingredientele și se presară scorțișoară deasupra pentru un plus de aromă.

Citește și:

Dieta de vara te scapa de kilogramele in plus

Dieta cu salate. Cinci rețete de salate care te ajută să slăbești 5 kg în 14 zile

Sursă foto: eatingwell.com, genovaseafood.com, ohmyveggies.com, pexels.com, iwashyoudry.com