Iata care sunt cele mai la indemana 5 cai de a "pacali" somnul:
Fara zgomote
Un sot care sforaie, acel camion de marfa care emitre sunete enervante- oricum erai deja treaza- si pe langa toate astea, tramvaiul acela care a inceput sa circule...
Pregateste-ti corpul
Cand vrei sa adormi, incearca aceasta tehnica de relaxare progresiva, ne sfaturieste Catherine Darley directorul Institutului de medicina din Seattle. Strange degetele de la picioare si numara pana la 7, apoi relaxeaza-te. Repeta acest lucru pentru fiecare pereche de muschi din corp, lucrand astfel de la picioare pana la gat.
Ia notite
Rutina ta zilnica iti afecteaza somnul. Un jurnal al somnului te poate ajuta sa faci conexiuni, spune Stephanie Silberman, autoarea cartii Jurnalul insomniei. In fiecare zi, scrie cat de multa cofeina bei, cand si cate exercitii faci, ce mananci, cand mergi la culcare, cand te trezesti si timpul total pe care il dormi. Spune toate acestea unui specialist.
Fa racoare
Oamenii adorm mai usor si dorm mai bine cand temperatura din camera este mai scazuta. Pune-ti aerul conditionat la o temperatura care iti induce o stare placuta. Daca noptile premenopauza iti dau transpiratii, renunta la patura groasa cu care te acoperi si daca tii neaparat incearca ceva racoros inclusiv o pereche de pijamale de bumbac.
Relaxeaza-te corect
In loc sa te gandesti la problemele de peste zi atunci cand te bagi in pat, incearca sa faci acest lucru cu circa 2 ore inainte, astfel incat mintea ta sa nu fie captata de aceste lucruri. Inainte de a te baga in pat incearca urmatorul exercitiu de imaginatie: vizualizeaza orice lucru care te linisteste cum ar fi o zi de plaja. In timp, noua rutina iti va ajuta creierul sa se linisteasca.
Remediile naturale
In a doua parte a zilei incearca sa nu mai bei nicio bautura care sa contina cofeina. Si, daca poti, inainte de culcare bea niste lapte caldut sau un ceai de tei.
Citeste Euforia.tv
Stilul vegan - un alt fel de a trai... Dieta cu supa te ajuta sa slabesti...
