Pentru a avea un somn liniştit şi odihnitor, trebuie să respecţi o serie de reguli. Sunt lucruri care făcute la o oră târzie sau aproape de ora de culcare îţi influenţează negativ somnul.
Iată care sunt cele 5 lucruri pe care să nu le faci:
1. NU utiliza dispozitivele digitale
Lumina emisă de ecranele dispozitivelor digitale impiedică creierul să elibereze hormonul melatonină, care reglează ciclul stărilor de somn şi veghe.
2. NU bea alcool
Cercetările de specialitate sugerează că pe măsură ce corpul metabolizează alcoolul consumat, devenim mai agitaţi şi este mai greu să adormim.
3. NU consuma cafea după ora 17:00
Consumată cu cel puţin 6 ore înainte de ora de culcare, cafeaua perturbă somnul. Persoanele care obişnuiesc să consume cafea după orele 17:00 se odihnesc, în medie, cu o ora mai puţin.
4. NU consuma alimente bogate în grăsimi
Mesele luate la orele târzii, înainte de culcare, pot afecta atât calitatea, cât şi durata somnului, în special la femei.
5. NU face efort fizic
Temperatura corpului creşte pe durata exerciţii fizice şi ne împedică să ne relaxăm pentru a ne pregăti de odihnă. În schimb, ne sunt sugerate antrenamentele relaxante specifice gimnasticii yoga, care ajută organismul să se destindă.
