Ce este indicat să știi despre dieta vegană: beneficii și riscuri

Urmărește A1 pe Discover

Există nenumărate studii, ce-i dovedesc beneficiile pentru sănătate. Totodată, unii oameni o pot urma cu mari dificultăți din cauză că nu include multe dintre alimentele de bază, al căror mod de preparare se bazează pe carne.

Ce este indicat să știi despre dieta vegană

O dietă sănătoasă și hrănitoare este esențială pentru bunăstarea ta fizică și psihică. O dietă vegană evită toate produsele alimentare de origine animală: carne de vită, pește, carne de pasăre, ouă și produse lactate. În același timp, se bazează pe consumul de alimente pe bază de plante.

Deși carnea este o sursă bună de proteine, vitamine și minerale, în unele situații ar putea fi dăunătoare. Consumul ridicat de carne roșie și produse din carne procesată cresc riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, a obezității și a cancerului.

Dietele vegane constau în alimente pe bază de plante, bogate în: cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume. Este esențial să recunoști o dietă vegană echilibrată și sănătoasă. Poate fi util să eviți să consumi numai alimente procesate, pe bază de plante, cu densități scăzute de nutrienți, de tipul carbohidraților rafinați, cum ar fi: paste, pâine albă, chipsuri și dulciuri, conform Become Vegetarian.

Beneficiile dietei vegane

Motivele pentru care alegi să urmezi o dietă vegană vor determina ce beneficii sunt relevante pentru tine și sănătatea ta. Avantajele acestui stil de viață pot fi semnificative, indiferent dacă îl alegi din motive de sănătate, de mediu sau etice.

O dietă vegetariană bine planificată poate aduce beneficii pentru prevenirea și tratarea anumitor afecțiuni. Aceasta poate avea un conținut nutritiv adecvat pentru toate etapele vieții și toate tipurile de activitate fizică. Contează modul în care sunt calculate substanțele nutritive pentru fiecare persoană.

Ai o varietate mare de alimente

Dacă te întrebi ce este indicat să știi despre dieta vegană, poți observa că ai la dispoziție o varietate mare de alimente. Mulți producători de alimente creează versiuni pe bază de plante ale produselor tradiționale preferate. Dar, uneori, aceste produse nu sunt mai sănătoase decât alternativa lor, provenită din carne sau lactate.

Citește și: Stilul de viață vegetarian sau raw-vegan

Îmbunătățesc sănătatea

O dietă vegană este bogată în: fibre, vitamina C, magneziu, fier și folați. Aceasta este mai scăzută în calorii și grăsimi saturate. Consumul unei diete cu alimente pe bază de plante se asociază cu un risc scăzut de a dezvolta boli cronice: obezitate, hipetensiune, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, risc cardiometabolic sau unele cancere, potrivit Very Well Fit.

Poți pierde în greutate

Se poate să pierzi în greutate dacă adopți o dietă vegană deoarece tinzi să elimini multe mâncăruri cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Dietele pe bază de alimente din plante pot fi mai eficiente pentru slăbit decât cele bogate în proteine, care includ produse de origine animală. Un stil de viață vegan poate fi mai eficient pentru a scăpa de kilogramele în plus, chiar dacă nu-l urmezi în totalitate.

Te ajută să mănânci conștient

Dacă vrei să afli ce este indicat să știi despre dieta vegană, poți descoperi că te ajută să mănânci conștient. Mâncatul conștient este o practică care presupune acordarea unei atenții mai mari hranei și creșterea conștientizării senzoriale a unei mese. Este necesar să te concentrezi pe comportamentul tău alimentar pentru a te bucura mai mult de mâncare, decât de rezultatul nutrițional specific (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați). Consumatorii vegani aleg să elimine din alimentație anumite categorii de alimente. De aceea este indicat să fie mai selectivi și mai conștienți cu privire la alegerile lor alimentare.

Protejezi mediul înconjurător

Odată ce vrei să afli ce este indicat să știi despre dieta vegană, poți observa că unii oameni o aleg deoarece consideră că este mai benefică pentru planetă. Cultivarea plantelor vegane necesită mai puține resurse decât producția de alimente, cum ar fi carnea și produsele lactate.

Citește și: Ce este indicat să știi despre dieta vegetariană: beneficii și riscuri pentru sănătate

Riscurile dietei vegane

Cu toate că este recunoscută ca fiind o dietă sănătoasă, dieta vegană aduce unele riscuri și neplăceri. De aceea, se recomandă să le iei în considerare înainte de a o adopta.

Te poți confrunta cu unele deficiențe nutritive. Dietele vegane au un conținut scăzut de: vitamina D, vitamina B12, acizi grașii omega-3 și calciu. Aceste deficiențe îți pot cauza unele probleme de sănătate.

Dacă nu poți renunța la dieta vegană, poți apela la suplimente alimentare pentru a dobândi nutrienții de care ai nevoie. Suplimentele alimentare au rolul de a suplimenta anumiți nutrienți pe care corpul nu reușește să-i asimileze din alimentație în cantitatea optimă. Bineînțeles, se recomandă să le consumi numai după ce consulți un medic de specialitate sau un nutriționist.

În cazul în care vrei să înveți ce este indicat să știi despre dieta vegană, gândește-te că poate fi greu să citești ingredientele în mod constant. Poate fi dificil să fii atent la lista de ingrediente a fiecărui produs pe care urmează să-l consumi. În plus, această practică poate deveni mai dificilă atunci când iei masa în oraș.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.