Metode naturale prin care poți reduce nivelul de zahăr din sânge. De ce e indicat să-ți schimbi stilul de viață

Urmărește A1 pe Discover

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot crește riscul de apariție a numeroase afecțiuni, precum: afecțiunile cardiace, afecțiunile rinichilor sau pierderea vederii. De aceea este important să le ții sub control și să găsești modalități de a le echilibra.

Metode naturale prin care poți reduce nivelul de zahăr din sânge

Nivelul ridicat de zahăr din sânge, cunoscut și sub denumirea de hiperglicemie, se asociază cu diabetul și prediabetul. Prediabetul apare atunci când nivelul de zahăr din sânge este ridicat, dar nu suficient de mare pentru a fi clasificat drept diabet.

Corpul tău gestionează de obicei nivelul zahărului din sânge prin producerea insulinei. Insulina este un hormon care permite celulelor să utilizeze zahărul prezent în sânge, potrivit Healthline.

Cauzele interne ale creșterii zahărului pot fi multiple. Ficatul tău poate produce prea multă glucoză, corpul tău poate produce prea puțină insulină sau nu poate folosi eficient insulina. Ultima situație poartă denumirea de rezistență la insulină.

Reducerea naturală a nivelului de zahăr din sânge te ajută să gestionezi prediabetul sau diabetul. Poți lua în considerare obiceiuri precum: exercițiile fizice regulate, creșterea consumului de fibre, includerea mai multor gustări în dietă și creșterea aportului de probiotice.

Înlocuiește cerealele rafinate cu cereale integrale

Dacă vrei să aplici metode naturale prin care poți reduce nivelul de zahăr din sânge, optează pentru cereale integrale. Consumul de cereale integrale poate îmbunătăți nivelurile de glucoză din sânge după ce iei masa. Acestea diminuează riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Printre cerealele integrale se numără: orzul, orezul brun, hrișca, meiul, ovăzul, floricelele de porumb, quinoa sau sorgul.

Citește și: Ce glicemie trebuie să ai în funcție de vârstă. Cum se testează corect

Consumă carbohidrații la sfârșitul mesei

Dacă alegi să consumi carbohidrați după ce mănânci legume, acest obicei poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge după masă. Ordinea în care mănânci alimentele îl influențează.

Cercetătorii recomandă consumul de alimente în următoarea ordine: mâncăruri bogate în apă și fibre (cum ar fi legumele), alimente bogate în proteine, uleiuri/grăsimi, carbohidrați întregi, complecși care se digeră lent și, la sfârșit, carbohidrați mai simpli sau alimente bogate în zahăr.

Fă o plimbare după ce iei masa

Când vrei să aplici metode naturale prin care poți reduce nivelul de zahăr din sânge, fă o plimbare după ce iei masa. Plimbările după mese îi permit corpului tău să ardă carbohidrații consumați recent, pentru a susține mișcarea musculară. Astfel, se reduce nivelul de zahăr din sânge după masă. Mersul pe jos îmbunătățește funcționarea insulinei. Chiar și statul în picioare poate fi mai eficient decât statul pe scaun.

Include mai multe fibre solubile

Fibrele solubile, mai exact fibrele care se dizolvă în apă, încetinesc digestia, ceea ce înseamnă că carbohidrații absorbiți intră mult mai lent în sânge. Acest aspect duce la o creștere mai mică a nivelului de zahăr din sânge după masă. Adăugarea de fibre solubile la o băutură cu zahăr poate provoca o scădere semnificativă. Sursele naturale de fibre solubile includ: nuci, semințe, fasole, linte, mazăre, mere, banane, ovăz, varză de Bruxelles și avocado.

Practică un antrenament de forță

Practicarea unui antrenament de forță se regăsește printre aceste metode naturale prin care poți reduce nivelul de zahăr din sânge. Doar un singur antrenament de rezistență înainte de masă poate reduce semnificativ nivelul de zahăr din sânge după masă. În același timp, toate tipurile de exerciții îmbunătățesc reglarea glicemiei după masă, chiar dacă exercițiul de rezistență necesită cel mai puțin timp.

Hidratează-te

Un aport mai mare de lichide consumate poate scădea riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Iar 3 zile fără un aport suficient pot afecta reglarea nivelurilor de zahăr din sânge. În plus, hidratarea te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus și poate reduce nivelurile trigliceridelor.

Include mai multe leguminoase în dietă

Leguminoasele includ toate tipurile de fasole, linte, mazăre și năut. Acest grup de alimente este bogat în antioxidanți, vitamine și minerale importante. Conțin o combinație unică de proteine ​​și carbohidrați bogați în fibre. Consumul de leguminoase în cantități mari îmbunătățește atât nivelul zahărului din sânge după masă, cât și reglarea pe termen lung.

Citește și: Tot ce trebuie să știm despre fasole, un aliment gustos și hrănitor

Încearcă postul intermitent

Dacă vrei să afli metode naturale prin care poți reduce nivelul de zahăr din sânge, încearcă postul intermitent. Pentru a-l gestiona în mod specific, cel mai bine este să consumi majoritatea caloriilor la micul dejun și la prânz și să iei cina înainte de ora 18:00. Postul intermitent poate ajuta la reglarea colesterolului în organism.

Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Un mic dejun bogat în proteine ​​poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul întregii zile. De asemenea, consumul de alimente pe bază de plante diminuează riscul de a dezvolta rezistență la insulină, prediabet și diabet de tip 2.

Mănâncă mai mult avocado

Avocado este bogat în grăsimi bune, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Includerea lui la mese ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Dacă alegi să consumi în mod regulat avocado s-ar putea să ai mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2.

Consumă mai multe alimente fermentate

Alimentele fermentate includ: chefir, kombucha, varză murată, tempeh, miso, kimchi și pâine cu maia. Acestea pot diminua nivelurile de zahăr din sânge, însă doar kombucha poate avea efecte semnificative. Mâncărurile fermentate pot reduce inflamația, aceasta fiind un factor ce poate favoriza apariția diabetului de tip 2.

Redu aportul de zahăr

Diminuează aportul de zahăr dacă vrei să încerci metode naturale prin care poți reduce nivelul de zahăr din sânge. Zahărul adăugat este absorbit rapid, ceea ce face ca nivelul de zahăr din sânge să crească. Prea mult zahăr adăugat ridică riscul de apariție a diabetului, bolilor de inimă, demenței, bolii Alzheimer, obezității, hipertensiunii arteriale și anumitor tipuri de cancer.

De asemenea, zaharurile adăugate favorizează apariția bolilor de inimă. Acestea cresc nivelul trigliceridelor din sânge și duc la îngroșarea pereților arterelor.

Citește și: Cel mai bun desert pentru cei cu glicemia mare. Cum să te bucuri de ceva dulce fără să riști nimic

Poartă un sistem de monitorizare continuă a glucozei

Sistemele de monitorizare continuă a glucozei implică aplicații sincronizate cu senzori, de obicei plasați pe partea din spate a brațului. Măsoară nivelurile de zahăr interstițial, acesta fiind zahărul găsit în fluidul dintre celule. Te pot ajuta să vezi fluctuațiile glucozei pe parcursul zilei și răspunsul organismului tău la diverse alimente.

Redu consumul de înlocuitori pentru zahăr

Înlocuitorii de zahăr nu cresc imediat nivelul zahărului din sânge, așa cum o fac zaharurile adăugate. Însă, nu sunt o alternativă bună pentru gestionarea pe termen lung sau pentru reducerea riscului de apariție a diabetului. Aceștia cresc nivelul de insulină, ceea ce poate provoca rezistență la insulină. Astfel, insulina devine mai puțin eficientă în eliminarea zahărului din sânge, conform Health.

Consumă mai multă vitamina D

Dacă nu consumi suficientă vitamina D, acest obicei poate afecta negativ reglarea nivelurilor de zahăr din sânge. Vitamina D poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și poate ajuta persoanele cu prediabet. De asemenea, prea multă vitamina D poate duce la un nivel anormal de ridicat de calciu în sânge. În timp, acesta poate afecta rinichii, țesuturile moi și oasele.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.