Tratamente naturiste pentru memorie și concentrare. Ce funcționează și ce nu?

Dacă ți se întâmplă să uiți lista de cumpărături sau unde ai pus cheile, nu ești singurul. Tuturor ni se întâmplă să uităm lucruri din când în când, iar acest lucru nu ar trebui să te îngrijoreze atâta timp cât memoria ta nu a suferit schimbări semnificative.

Memoria și concentrarea nu sunt influențate doar de vârstă, ci și de obiceiurile noastre zilnice. Un somn de calitate, o alimentație echilibrată, mișcarea regulată și stimularea constantă a minții sunt esențiale pentru menținerea clarității mentale.

Citește și: Testul rapid de inteligență care îți arată dacă ai o memorie perfectă. Tu cum stai cu memoria de scurtă durată?

Ce tratamente naturiste poți încerca pentru memorie și concentrare

Remediile naturale pot fi un sprijin valoros pentru susținerea memoriei și concentrării, mai ales atunci când sunt integrate într-un stil de viață echilibrat. Plantele medicinale și suplimentele alimentare pot ajuta la îmbunătățirea circulației cerebrale și stimularea activității neuronale.

Iată o listă de tratamente naturiste pentru memorie și concentrare a căror eficiență are susținere științifică:

Curcumina

Acest compus natural se găsește în rădăcina plantei de turmeric și este principala substanță activă din aceasta. Curcumina sau curcuminul are o culoare galben intens și face parte dintr-o categorie de substanțe numite polifenoli, cu efect puternic antioxidant.

Studiile au arătat că curcumina reduce stresul oxidativ și inflamația la nivelul creierului. Totodată, reduce acumularea de plăci amiloide, care sunt depuneri ce afectează neuronii și pot duce la pierderea memoriei. Se crede că plăcile amiloide au un rol important în apariția și evoluția bolii Alzheimer.

Citește și: Dieta revoluționară ce reduce inflamația din corp, în doar două săptămâni. Ajută și la prevenirea bolii Alzheimer

Uleiul de pește

Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), două tipuri de acizi grași Omega 3 care se găsesc în uleiul de pește, sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului. Numeroase studii au arătat că suplimentele cu ulei de pește pot îmbunătăți memoria. EPA și DHA au un puternic efect antiinflamator și susțin funcționarea optimă a neuronilor.

O analiză din 2015, care a inclus 28 de studii, a concluzionat că adulții cu probleme ușoare de memorie care au luat suplimente bogate în EPA și DHA au avut îmbunătățiri ale memoriei episodice. Acest tip de memorie ne permite să ne amintim evenimente și experiențe personale din viața noastră, cum ar fi ce am făcut în weekend sau cum a fost prima zi de școală.

Ceaiul verde

O combinație unică de compuși activi din ceaiul verde acționează sinergic asupra creierului:

• Cofeina stimulează activitatea cerebrală, îmbunătățește vigilența, viteza de reacție și capacitatea de concentrare, dar fără a provoca agitație precum cafeaua;
• L-teanina este un aminoacid care contrabalansează efectele cofeinei și induce o concentrare clară. Studiile susțin că L-teanina îmbunătățește atenția susținută și memoria de lucru în combinație cu cofeina;
• Galatul de epigalocatechină (EGCG) este un antioxidant care, potrivit studiilor, îmbunătățește funcțiile cognitive prin stimularea neurogenezei, adică formarea de noi celule nervoase în creier.

Ashwagandha

O plantă foarte apreciată în medicina ayurvedică, ashwagandha sau ginsengul indian este un adaptogen - o substanță naturală care ajută organismul să se adapteze la stresul fizic și psihic.

Datorită proprietăților antioxidante, antiinflamatoare și neuroprotectoare, planta poate îmbunătăți și memoria. În cadrul unui studiu, suplimentarea cu ashwagandha lipozomală atât pe termen scurt, cât și timp de 30 de zile, a îmbunătățit memoria episodică, atenția, vigilența și funcția executivă la persoane sănătoase.

Colina

Acest nutrient similar vitaminelor din complexul B este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmițător esențial pentru funcțiile cognitive, inclusiv pentru învățare și memorie. Colina se găsește în diverse alimente:

• ouăle (în special gălbenușul);
• carnea (mai ales ficatul);
• peștele;
• legumele crucifere (broccoli, varza);
• nucile și semințele.

Studiile au arătat că suplimentarea cu colină poate sprijini funcțiile cognitive ale persoanelor vârstnice și poate preveni pierderea memoriei asociate cu îmbătrânirea.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este un remediu consacrat pentru îmbunătățirea memoriei, iar medicii îl recomandă adesea persoanelor vârstnice care experimentează un declin cognitiv ușor.

Ginkgo biloba dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge spre creier, ceea ce ajută la oxigenarea și hrănirea mai eficientă a neuronilor. Frunzele sale conțin flavonoide și terpenoide, compuși cu rol antioxidant care protejează celulele nervoase de stresul oxidativ. Totodată, influențează echilibrul neurotransmițătorilor (mesagerii chimici ai creierului), inclusiv al acetilcolinei.

Totuși, unele studii și analize nu au găsit efecte semnificative în îmbunătățirea memoriei sau prevenirea bolii Alzheimer.

Funcționează lecitina pentru o memorie mai bună?

Lecitina este o substanță grasă importantă pentru structura membranelor celulare. Este compusă din acid fosforic, glicerină, acizi grași și colină, precursorul neurotransmițătorului acetilcolină.

Pentru că are un rol esențial în menținerea integrității celulelor nervoase, lecitina este un tratament popular pentru problemele de memorie. Teoretic, suplimentarea ar putea ajuta funcțiile cognitive și este recomandată uneori în boala Alzheimer și în alte forme de demență.

Cu toate acestea, unele studii au sugerat că suplimentele cu lecitină nu oferă beneficii semnificative pentru îmbunătățirea memoriei. Nu există suficiente dovezi științifice pentru a susține utilizarea lor ca tratament pentru problemele de memorie, potrivit WebMD.

Lecitina se găsește în mai multe alimente, atât de origine animală, cât și vegetală. Cele mai comune surse sunt:

• gălbenușul de ou;
• ficatul (în special de vită sau pui);
• carnea (în cantități mai mici);
• soia;
• semințele de floarea-soarelui;
• nucile (mai ales cele braziliene și migdalele);
• leguminoasele (fasole, linte).

Ca supliment, se recomandă în doze de până la 30 de grame pe zi, timp de până la 6 săptămâni. Poate cauza unele efecte adverse, cum ar fi diaree, greață, dureri de stomac sau senzație de plenitudine.

Cum influențează stilul de viață funcția cognitivă

Stilul de viață are un impact enorm asupra sănătății cognitive. Creierul, ca orice alt organ, are nevoie de oxigen, nutrienți, odihnă și stimulare pentru a funcționa optim. Sănătatea lui este strâns legată de sănătatea întregului organism. Iată ce recomandări fac medicii Mayo Clinic pentru îmbunătățirea memoriei:

Fii activ fizic

Activitatea fizică stimulează circulația sângelui în creier, ceea ce poate ajuta la menținerea memoriei. Se recomandă 150 de minute pe săptămână de mișcare moderată (cum ar fi mersul rapid) sau 75 de minute de activitate intensă (alergare), distribuite pe parcursul unei săptămâni.

Menține-ți mintea activă

La fel cum mișcarea menține corpul sănătos, activitățile intelectuale ajută la menținerea funcțiilor cognitive. Rebusul, sudoku, lectura, jocurile, învățarea unui instrument muzical sau un hobby nou sunt metode prin care poți preveni pierderile de memorie.

Dormi suficient

În timpul somnului se consolidează amintirile și se elimină toxinele din creier. Somnul insuficient sau fragmentat este o cauză frecventă a problemelor de memorie. Sforăitul și apneea în somn afectează calitatea odihnei și pot duce, în timp, la probleme de concentrare, de memorie și chiar la un risc mai mare de declin cognitiv. Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte.

Petrece timp cu ceilalți

Interacțiunile sociale au un rol foarte important în menținerea sănătății mintale. Acestea reduc stresul și scad riscul de depresie, doi factori de risc pentru problemele de memorie. Implică-te în activități cu familia, cu prietenii sau în comunitate ori de câte ori ai ocazia.

Fii organizat

Menține-ți ordinea în viața de zi cu zi, deoarece dezordinea poate duce la uitare. Notează-ți activitățile și întâlnirile într-o agendă, aplicație sau listă de sarcini și păstrează obiectele importante în locuri bine stabilite. Repetarea informațiilor cu voce tare te poate ajuta să le reții mai ușor.

Mănâncă sănătos

Creierul are nevoie de o alimentație sănătoasă pentru a susține memoria și concentrarea. Consumă în special legume, pește gras, fructe de pădure și grăsimi sănătoase. Limitează alimentele procesate, zahărul și alcoolul.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.