Alearga prin padure
Desi nu e foarte comod, te va solicita mai mult. Insa in acst caz e indicat sa ai pantofi sport mai aderenti decat cei cu care ai alerga pe beton sau pe iarba simpla. Deasemenea, fa acest lucru in timpul zilei, nu astepta sa se lase intunericul in padure.
Fii vizibil
Daca alergi pe intuneric poarta obligatoriu haine reflectorizante. Si fii mereu atent la masini daca alergi pe un drum circulat de autovehicule. Nu te lasa pacalit de ideea de a-ti pune casti cu muzica daca esti pe un drum pe care trec si masini.
Schimba des ritmul
Incearca sa ai diferite ritmuri atunci cand alergi: alterneaza alergatul rapid, in serii scurte, cu seriile mai lungi si mai lente. In orice caz, daca vrei sa depui un efort mai mare, nu mentine un ritm constant.
Nu alerga cu pantofi umezi
Daca faci jogging des e bine sa ai cel putin doua perechi de pantofi sport. Niciodata sa nu iesi la alergat cu pantofi sport care nu sunt complet uscati sau care sunt umezi. Piciorul nu are aceeasi aderenta intr-un partof umed si pot aparea pericolele. Daca ai alergat intens si ti s-au umezi adidadii, este indicat sa-i lasi cel putin 24 de ore sa se usuce.
Nu alerga in pantofi sport vechi
E posibil sa te simti excelent in pantofii tai sport vechi, dar uita-te la ei: daca par cu adevarat invechiti, schimba-i. Au fost ganditi sa ofere rezultate bune in conditii de buna functionare. Daca ei insa si-au pierdut conditia nu mai pot fi la fel de eficienti. Plus ca sunt mai plini de bacterii cu cat sunt mai vechi.
foto: mensfitness.com
Cea mai cautata vedeta online: Justin Bieber... Patru retete naturale de infrumusetare...
