Carbohidrații nedigerabili sunt metabolizați de bacteriile intestinale, care produc exces de gaze. Acestea pot provoca durere abdominală, balonare, constipație sau diaree. De aceea, este important să alegi cu grijă ce incluzi în alimentație.
Alimentele pe care nu le poți consuma dacă suferi de sindromul colonului iritabil
Sindromul intestinului iritabil este o afecțiune cronică, care afectează intestinul gros. Nu intră în categoria bolilor grave, însă poate cauza disconfort și poate afecta calitatea vieții oamenilor, atunci când apar manifestări bruște, potrivit Allied Digestive Health.
De obicei, apare în perioada adolescenței târzii, iar după vârsta de 40 de ani se manifestă mai mult la femei. Alți factori de risc pot include: moștenirea genetică, abuzul fizic sau stresul.
Dacă suferi de sindromul colonului iritabil, alegerea alimentelor potrivite poate avea un rol semnificativ în gestionarea și ameliorarea simptomelor.
De asemenea, în cazul în care ai constipație, poți încerca suplimente alimentare ca: fibrele de Psyllium, magneziul, probioticele, aloe vera, suplimentele cu fibre, semințele de in sau guma de guar.
Fructe
Fructele conțin fructoză, ceea ce poate cauza probleme persoanelor care suferă de sindromul colonului iritabil. Cele mai mari cantități de fructoză se regăsesc în pere și mere. Alte alimente care conțin mai multă fructoză sunt: pepenele roșu, fructele cu sâmburi, fructele uscate, sucul de fructe și concentratele preparate de fructe.
Fructele cu un nivel mai scăzut de fructoză includ: banane, citrice, struguri, fructe de pădure, coacăze, lămâie, portocală, grepfrut, merișor, kiwi, căpșuni, lămâie verde și pepene galben.
CITEȘTE ȘI: Proteina antiinflamatoare pe care ar trebui să o consumi, potrivit nutriționiștilor
Câteva legume și ierburi aromatice
Unele legume pot provoca gaze intestinale și mișcări intestinale anormale. Se recomandă să eviți legumele crucifere, cum ar fi: conopida, varza și brocoli, și să limitezi consumul de: anghinare, varză de Bruxelles, ceapă, praz și sparanghel.
În categoria legumelor pe care le poți consuma intră: fasole verde, țelină, morcov, spanac, cartof dulce, vinete și dovlecel. De asemenea, poți folosi unele ierburi aromate, cum ar fi: busuioc, mentă, coriandru, oregano, pătrunjel sau rozmarin.
Leguminoase
Leguminoasele, în special fasolea, conțin zaharide indigerabile. De aceea se regăsesc printre alimentele pe care nu le poți consuma dacă suferi de sindromul colonului iritabil. Următoarele leguminoase, conțin cantități mari când le gătești: boabele de soia, năutul, fasolea și lintea. În acest caz, este indicat să le excluzi din dietă sau să le consumi în cantități mici.
Le poți înlocui cu: ovăz, orez, tapioca, quinoa și mei. De asemenea, mămăliga poate fi un preparat gustos din mălai, conform Cleveland Clinic.
Lactoză
Lactoza se găsește în lapte și alte produse lactate moi, cum ar fi: brânza de vacă, înghețata, crema de brânză și smântâna. Cantitățile mici de lactoză sunt inofensive pentru majoritatea oamenilor. Însă, dacă mănânci mai mult decât pot tolera intestinele tale, se poate să te confrunți cu dureri abdominale și gaze intestinale.
În schimb, poți încerca să incluzi în alimentație: lapte fără lactoză (de exemplu: lapte de ovăz, lapte de orez), iaurt fără lactoză, brânzeturi tari, brânză de brie, brânză Camembert și ulei de măsline.
CITEȘTE ȘI: Cel mai bun mic dejun pentru o digestie sănătoasă. Cum îl poți prepara
Zaharuri obișnuite și înlocuitori de miere
Poliolii înseamnă zaharuri alcoolice, folosite ca înlocuitori ai zahărului pentru guma fără zahăr și bomboane. Se recomandă să-i eviți, inclusiv: xilitol, manitol, izomalt, sorbitol și maltitol. Dacă simți nevoia să mănânci ceva dulce poți consuma cu moderație zaharuri obișnuite, alți îndulcitori artificiali, care nu se termină în ,,ol” și înlocuitori de miere cum sunt: melasa, siropul auriu și siropul din esență de arțar.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
7 medicamente care pot face căldura mai greu de suportat. La ce riscuri te expun pe caniculă... (P) Superalimentul Greenerals de la Faunus Plant - Soluția naturală pentru stres și echilibru...
