- Marele Premiu de Formula 1™ al Braziliei e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 1 - 3 noiembrie 2024!
- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite începe din 17 noiembrie, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
Stai cu picioarele usor departate
Stai cu picioarele departate putin mai mult decat linia umerilor. Apleaca-te mult spre dreapta, flexeaza usor piciorul drept si ridica-l pe stangul. Loveste cat de sus poti, apoi adu-l din nou pe sol. Efectueaza 2 serii a cate 8 lovituri. Apoi executa o serie a cate 8 lovituri in care nu cobori deloc piciorul pe sol. La final, schimba piciorul si reia seriile de exercitii. Aceasta miscare iti lucreaza atat picioarele, cat si abdomenul.
Tot din pozitia cu picioarele departate, apleaca-te usor spre dreapta. Ridica genunchiul stang spre piept, coboara piciorul pe sol si loveste cu el in lateral. Mixul de miscari trebuie efectuat rapid. Bratele stau usor flexate in fata, ca si cand le-ai tine in garda. Dupa ce efectuezi 3 serii a cate 8 miscari, schimba piciorul. Acest exercitiu iti lucreaza coapsele, gambele si abdomenul.
Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine bratele flexate, astfel incat pumnii sa fie in dreptul umerilor. Adu genunchiul drept spre piept si simultan du bratele in jos ca si cand ai trage ceva de sus in jos. Adu piciorul pe sol, flexeaza trunchiul spre dreapta si loveste in lateral cu piciorul stang. Cand lovesti, intinde bratul stang astfel incat sa fie paralel cu piciorul. Bratul drept ramane flexat. Executa 3 serii a cate 8 repetari, apoi schimba partile. Acest exercitiu este excelent pentru picioare, abdomen si brate.
Tot articolul, in Revista Felicia!
foto: Hepta.ro
