Live acumChefi la cutite
Prime Time 20:00iUmor

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe perioada postului. Idei de mic dejunuri gustoase și sănătoase

În perioada postului este esențial să consumăm multe crudități, pentru a ne asigura aportul de vitamine și nutrienți.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe perioada postului

Consultantul în materie de nutriție Cristian Mărgărit, ne sfătuiește cum putem spă trecem sănătos peste perioada de post și ce să consumăm pentru a ne asigura aportul de proteine și vitamine.

Chiar nu trebuie să poftim la preparatele din carne, sau lactate, pe perioada postului, pentru că există o diversitate de ingrediente, gustoase și sănătoase din care putem pregăti gustări și mese copioase.

Pentru masa de mic dejun, care este considerată cea mai importantă masă din zi, este important să ne asigurăm un aport necesar de proteine care pot fi asimilate din mazăre, edamame, năut, dar și de vitamine din diverse verdețuri.

Ciar dacă se mai spune că nu este atât de necesar micul dejun, Cristian Mărgărit ne asigură că pe perioada postului avem nevoie de mic dejun, fiind important, întrucât nu mai avem proteina animală și trebuie să ne controlăm apetitul.

Apetitul se controlează cel mai bine atuci când avem proteine dimineața.

Se pot pregăti diverse salate pe bază de năut, quinoa, mazăre, edamame, etc, iar maioneza poate fi înlocuită cu succes cu o pastă de caju.

Cartofii dulci, sunt recomandați pentru aprortul de carbohidrați complecși, morcovii pentru beta caroten.

Cu un astfel de mic dejun, mai bogat în proteine decât de obicei, se urmărește atât să ne potolim foamea cât și să obținem energia necesară întregii zile.

Alte idei de mic dejunuri gustoase și sănătoase ar fi și combinațiile de cereale cu lapte vegetal, de soia, sau de orez, dar și preparatele gen hummus, pe bază de năut, linte, etc.

Trebuie avut în vedere ca mic dejunul să conțină cominațiile esențiale de proteine cu surse de carbohidrați și fibre.

Sfatul Lui Cristian Mărgărit este ca atunci când se va face trecerea de la perioada de post la cea normală, să se facă lent, introducând pe rând alimentele la care am renunțat. De exemplu, se introduce un iaurt mai degresat, pentru început, un ou fiert și carne cât mai slabă cum ar fi cea de pește sau cea de pui.

Fanatik.ro

O mamă din Olt şi-a ucis în bătaie bebeluşul de două luni

Observator Antena 1

Accident rutier cu 4 morţi în Italia, toţi români. În tragedie au murit şi doi copii (Video)

Observator Antena 1

Bodo de la Proconsul a făcut infarct! În ce stare se află acum solistul

Spynews.ro

Ultimii condamnați la moarte din Europa și povestea lor halucinantă! Inculpații sunt frați...

Spynews.ro

VIDEO | Filmuleţul în care apare copilul care a prezis în august 2019 pandemia de coronavirus...

AntenaSport

Tun uriaş dat de o grupare infracţională românească. Interlopii au furat peste 1,2 miliarde...

AntenaSport

Daniela Crudu este istorie! Mihai Costea, într-o nouă relație cu o altă bombă sexy din lumea...

Antenastars.ro

Are sau nu are coronavirus? Horia Moculescu, primele declarații după ce a fost testat: „Am...

Antenastars.ro

ȘASE seriale super tari care revin cu sezoane noi luna aceasta

Zu TV

CINCI vedete care nu au cont pe rețelele sociale

Zu TV

5 zodii care redescoperă dragostea în 2018 – Cea mai iubită zodie este…

tvhappy.ro

Tânăra cu o sprânceană a șocat o lume întreagă! Să vezi cum arată restul corpului

Playtech.ro

Fetița care a născut la 5 ani. Povestea care a șocat omenirea

Playtech.ro

BOMBĂ la Dinamo! Au început negocierile pentru vânzarea clubului. Investitorii SURPRIZĂ...

Telekomsport.ro

Stare de alertă. Noi măsuri de relaxare după 15 iunie. Ce vom avea voie să facem

Capital.ro

Moșii de vară. Ce E BINE să faci azi. Semnificația importantă pe care o are lumânară aprinsă

Impact

Zodiile care își găsesc perechea până la finalul lui 2020

Antena3.ro

Care este cel mai popular film de pe Netflix în momentul de față? Merită să-l vezi? Review

Voxbiz.ro

Cod Rutier 2020. Schimbari majore de la 1 iulie. Cine nu mai poate obtine permisul de conducere

Cars.ro

Iohannis repornește economia cu o parcare de 1 milion, la Cotroceni

Jurnalul
Cele mai noi stiri
Lajumate.ro